마그네슘 효능
우리 몸은 다양한 영양소들을 필요로 합니다. 특히 필수 영양소가 부족할 경우 몸에 이상이 생기고 심할 경우 각종 질병을 유발하기도 합니다. 보통 종합 비타민이나 비타민 C, 칼슘 등은 많이 챙겨 드시지만 마그네슘에 대한 중요성은 많이 간과하고 계신 경우가 많습니다. 마그네슘은 우리 몸 효소 작용에 큰 역할을 하는 영양소입니다. 몸 속의 DNA 유전자를 만들거나 손상된 유전자를 복구하는데 마그네슘의 역할이 매우 중요합니다. 따라서 만약 마그네슘이 부족하게 되면 유전병 등 질병 발생 확률이 늘어나며 혈액 세포의 생성이 잘 이루어지지 않아 혈압 저하나 혈관 막힘 등의 심혈관 질환이 발생하기 쉬워진다고 합니다.
오늘은 마그네슘 효능에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 우리 몸의 건강을 유지하는데 꼭 필요한 요소입니다. 우리의 몸은 심장에서 혈액은 만들고 혈액순환을 통해 몸의 각 부분에 영양분과 산소를 전달하며 세포들이 정상적으로 작용할 수 있도록 돕습니다. 마그네슘은 혈액을 생성하는데 매우 중요한 요소입니다. 체내에 마그네슘이 일정하게 유지되어야 심장에서 혈액 생성이 일정하게 유지될 수 있으며 혈압이 높아지거나 낮아지는 것을 막아줍니다.
만약 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 혈액 생성이 제대로 되지 않습니다. 그렇게 되면 혈액 및 산소 전달이 잘 되지 않으면서 가장 먼저 빈혈 증상이 나타납니다. 보통 빈혈 증상은 철분이 부족하여 발생한다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 떄로는 마그네슘이 부족할 경우 혈액순환 장애를 일으켜 빈혈이 발생할 수도 있습니다. 따라서 빈혈이 있다면 철분뿐만 아니라 마그네슘을 보충해주는 것도 필요합니다. 해당 증상을 무시하고 계속 체내의 마그네슘 부족 현상이 지속된다면 건강한 세포들이 손상을 입거나 죽게 되면서 다양한 혈관질환, 심장병이 발생할 수도 있습니다.
마그네슘 효능에는 우리 몸의 세포들이 회복되는데도 영양을 끼칩니다. 우리 몸은 뼈와 근육, 장기 등 대부분에는 마그네슘이 필요합니다. 따라서 세포가 유지되기 위해서 마그네슘은 필수 영양소라고 할 수 있습니다.
마그네슘은 당뇨 완화에도 효과가 있습니다. 당뇨는 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈당이 높아지며 발생합니다. 하지만 마그네슘은 췌장의 기능을 도와 인슐린 분비가 잘 되도록 도와주는 역할을 합니다. 그로 인해 마그네슘이 충분하면 체내 혈당을 조절해주는 효과도 있습니다. 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 당뇨 발병률을 약 20% 이상 낮춘다고 하니 마그네슘 효능과 당뇨는 관련이 매우 크다고 생각됩니다.
마그네슘은 피로와도 관련이 있습니다. 특별하게 고된 일이 없는데 신체나 정신적으로 피로를 느끼고 휴식을 취해도 나아지지 않는다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다. 마그네슘 효능으로는 스트레스 해소와 불면증 예방 효과가 있기 때문입니다.
마그네슘은 스트레스를 느끼게 하는 호르몬 분비를 막아 줍니다. 또한 정신적인 안정을 유지할 수 있도록 돕습니다. 우리는 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 되는데, 젖산을 분해하는 물질 중 마그네슘 효능이 좋습니다. 또한 정신적 안정과 육체 피로를 해결하기 위해 잠을 자게 되는데, 마그네슘이 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 생성에도 도움을 줍니다. 체내에 마그네슘이 부족할 경우 멜라토닌 생성이 줄게 되면서 잠을 제대로 잘 수 없어 피로나 스트레스를 더 느끼게 된다고 합니다.
또한 마그네슘 효능으로는 통증 완화 효과도 있습니다. 복통이나 과민성 장염, 생리통이 심한 분들이라면 마그네슘 섭취를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 장 건강에 마그네슘 효과가 매우 좋습니다. 흔히 장 건강을 위해 유산균을 많이 섭취하십니다. 이때 유산균과 마그네슘을 같이 섭취하면 변비 완화는 물론 소화력 향상을 통해 장을 튼튼하게 하고 숙변제거 및 노폐물 배출 효과도 함께 볼 수 있습니다.
마그네슘 효능으로 뼈와 관절 건강도 관련되어 있습니다. 마그네슘은 뼈에 직접적인 관여를 하는 칼슘 흡수를 돕습니다. 우리는 뼈 건강을 위해 칼슘을 섭취합니다. 이때 마그네슘을 함께 섭취해주면 좋습니다. 마그네슘은 칼슘의 체내 흡수를 돕기 때문입니다. 따라서 마그네슘 섭취를 통해 노인들의 골다공증 완화 및 예방 효과와 성장기 어린이들의 성장 발육에 도움을 줄 수 있겠습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 대표적으로 콩, 두부, 아보카도, 바나나, 견과류 등이 있습니다.
단백질이 풍부한 음식으로 알려진 콩은 마그네슘도 풍부합니다. 검은콩 1컵에는 마그네슘이 120mg이 들어있기 때문에 하루 권장량의 약 30%를 섭취할 수 있습니다. 검은콩 뿐만 아니라 다양한 콩류에는 마그네슘이 풍부하니 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다.
아보카도는 하루의 필요한 마그네슘의 15% 정도를 섭취할 수 있습니다. 또한 바나나 역시 마그네슘이 풍부한 식품에 손 꼽힙니다. 특히 바나나에는 마그네슘 외에도 칼륨이나 섬유질도 풍부하기 때문에 간식으로 매우 좋습니다.
그밖에도 땅콩이나 아몬드, 브라질너트 등의 견과류와 미나리, 케일, 바질, 시금치, 새싹보리 등도 마그네슘이 풍부한 음식이니 평소 꾸준히 섭취해주시면 되겠습니다.
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