배에 가스가 자주 차는 이유 및 배에 가스 빼는 방법

 

평소 배에 가스가 차서 고생하는 분들이 많습니다. 그냥 방치하게 되면 자칫 건강 상의 문제로 커질 수도 있습니다. 따라서 가스가 차는 이유를 알고 평소 관리를 통해 해결하는 것이 필요합니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 배에 가스 빼는 방법과 함께 그 원인을 살펴보겠습니다.

 

  배에 가스가 자주 차는 이유

 

배에 가스가 잘 차는 이유는 여러가지가 있습니다. 그 중 대부분은 생활 습관에서 기인합니다. 따라서 아래의 대표적인 원인들 중에서 본인의 평소 습관과 관련있는 부분을 비교해보시기 바랍니다.

 

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1. 스트레스

배에 가스가 자주 차는 이유 중에 스트레스가 차지하는 비중이 매우 큽니다. 만병의 근원이라고 알려진 스트레스는 각종 질병을 유발합니다. 특히 스트레스를 제때 해소하지 않으면 몸이 항상 긴장 상태를 유지하게 되는데, 이는 소화 기관에도 영향을 미칩니다. 따라서 장이 약해지면서 가스가 쉽게 차고 그로인해 방귀가 자주 나오면서도 복통이 함께 나타나고 복부 팽만감을 느끼게 됩니다.

 

2. 식습관

급하게 음식을 먹는 식습관은 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 음식물을 충분히 씹지 않고 삼킬경우 위에서 소화를 시키기 위해 과도한 위액이 분비됩니다. 그로인해 배에 가스가 잘 차게 되고 소화불량이나 복부의 불편함을 느낄 수 있습니다. 이런 식습관이 장시간 지속되면 결국 위염이나 역류성 식도염과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 섭취 음식

음식을 섭취하는 방법 뿐만 아니라 섭취하는 음식의 종류도 영향을 미칩니다. 평소 가스를 유발하는 식품을 많이 먹을 경우 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 예를 들면 기름진 음식이나 고지방, 고단백 식품인 육류 등입니다. 또한 소화에 도움이 된다고 알려진 양배추나 브로콜리, 마늘, 양파도 과하게 섭취할 경우에는 가스를 생성하고 위나 장을 자극할 수 있습니다. 우유나 버터, 치즈, 크림 등의 유제품 역시 대표적인 가스 유발 식품입니다.

 

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4. 변비

변비 증상이 있다면 배에 가스가 자주 찹니다. 노폐물이 장에 계속 쌓여있으면서 독성이 있는 가스가 만들어지기 때문입니다. 따라서 평소 화장실을 잘 가고 있는지 체크해보셔야 겠습니다.

 

 

5. 과민성 대장 증후군

마지막 배에 가스가 자주 차는 이유는 과민성 대장 증후군 때문일 수 있습니다. 이는 자극적인 음식을 먹거나 불규칙적인 식사, 스트레스 등으로 인해 발생하는 질환으로 장이 자극을 받게 되면서 복부 팽만감이나 복통, 배변 장애를 겪게 됩니다. 즉 위에서 말씀드린 다른 이유들이 복합적으로 나타나는 질환이라고 할 수 있습니다. 

 

  배에 가스 빼는 방법

 

가장 효과적인 베에 가스 빼는 방법은 앞서 말씀드린 근본적인 원인을 제거하는 것입니다. 따라서 다음 네 가지 해결법을 읽고 따라해보시기 바랍니다.

 

1. 운동

스트레스 해소와 장 건강을 위해서 규칙적인 운동을 하는 것이 필요합니다. 앉아서 생활하는 시간이 많아지면서 신체의 기능들이 떨어지고 소화가 잘 되지 못해 가스가 생기기 때문입니다. 따라서 평소 꾸준한 운동을 하여 신진대사를 높이고 장이 활발하게 움직이도록 해주어야 합니다. 

 

2. 수분

충분한 수분을 섭취하는 것도 배에 가스 빼는 방법으로 매우 중요합니다. 성인은 하루에 1.5~2리터 정도의 수분을 섭취해야 합니다. 그래야 혈액순환이 원활해지고 신체 각 기관이 원활하게 작동할 수 있습니다. 또한 변을 무르게 하고 장의 운동을 도와 배에 가스가 차는 것을 방지할 수 있습니다. 반면 커피나 녹차 등은 카페인으로 인해 오히려 나쁜 영향을 미치니 자제해야 합니다.

 

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3. 식이섬유

배에 가스가 차는 식품의 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 배에 가스 빼는 방법으로 식습관을 조절해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화를 돕고 소화기관을 튼튼하게 합니다. 또한 장내 환경 개선을 통해 면역력 향상 등에도 도움이 됩니다. 다만 너무 과하게 먹을 경우 오히려 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

4. 마사지

복부를 자극하여 가스를 빼 주는 것도 좋습니다. 배를 따뜻하게 해주며 시계방향으로 마사지를 해주면 장 운동을 도와줍니다. 또한 누워서 무릎을 가슴으로 잡아 당기는 스트레칭을 해주면 장에 쌓여있는 가스를 빼는데도 도움이 됩니다.

 

이상으로 배에 가스가 자주 차는 이유 및 배에 가스 빼는 방법을 알아보았습니다. 건강한 장 건강을 위해 평소 꾸준하게 실행해보시기 바랍니다.

 

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