금연 방법
금연은 건강을 위해 꼭 필요합니다. 담배나 연기에 들어있는 니코틴 및 발암물질과 화학 물질은 폐암을 비롯한 후두암, 위암, 대장암, 간암 등 각종 암 발생의 원인이 됩니다. 또한 호흡기 질환이나 혈관질환, 피부 노화 등의 원인이 되기도 합니다. 본인의 건강 뿐만 아니라 가족이나 친구, 주변 사람들의 건강까지 해치는 만병의 근원이기 때문에 금연은 선택이 아닌 필수여야 합니다.
하지만 금연은 매우 어렵습니다. 매년 새해가 되면 많은 분들이 금연에 도전하지만 실패하게 됩니다. 그 이유는 중독성 때문입니다. 니코틴 중독은 매우 심각하기 때문에 금단 증상이 나타나고 그것을 이기지 못해 금연에 실패하게 됩니다.
오늘은 다양한 금연 방법을 정리해 보았습니다.
금연방법 총정리
금연 방법 1. 금연 선언
사람들이 가장 많이 또 가장 먼저하는 금연 방법입니다. 매우 간단하지만 매우 중요한 금연 방법이기도 합니다. 금연의 경우 혼자서는 쉽게 할 수 없습니다. 금방 자신과 타협하며 처음에는 강했던 금연 의지를 금방 꺽기 때문입니다. 이럴때 금연 방법으로 금연 선언을 하고 주변에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
이때 금연 선언은 같이 담배를 피웠던 사람들에게 보다는 평소 담배를 피우지 않는 사람, 금연에 성공한 사람들에게 하고 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
금연 방법 2. 목표 세우기
두번째 금연 방법은 내가 보이는 곳마다 금연 목표를 세우고 적어놓는 것입니다. 자신의 의지가 꺽이지 않도록 화장실, 침실, 거실 티비 위, 핸드폰 바탕화면, 회사 모니터 앞 등 자주 시선이 가는 곳에 금연 목표를 세우고 계속 자신의 목표를 다잡을 수 있도록 노력해야 합니다. 금연은 남이 시켜주는게 아니라 본인 스스로의 의지가 있어야 가능하기 때문입니다.
금연 방법 3. 보건소 찾기
금연 방법 세번째는 보건소 금연클리닉을 방문하는 것입니다. 이 방법은 매우 적극적이고 확실한 금연 방법입니다. 보건소 프로그램 참여 의지와 실천만 있다면 누구나 금연에 성공할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 자신이 살고 있는 지역의 보건소 금연클리닉을 이용하시기 바랍니다.
보건소 금연 클리닉에서는 다양한 금연 방법을 함께 공유하고 금연을 할 수 있도록 돕기 때문에 같은 목표를 갖은 사람들끼리 서로 도우며 금연에 성공할 수 있도록 합니다. 또한 금연 프로그램 안에서 일정한 보상과 선물이 있기 때문에 보다 쉽게 성공할 수 있는 금연 방법입니다.
금연 방법 4. 운동 하기
네번째 금연 방법은 운동을 하는 것입니다. 금연을 시작해도 금방 실패하게 되는 이유는 몸속에 쌓이 니코틴이 계속 니코틴을 부르기 때문입니다. 따라서 금연을 시작하면 더욱 더 니코틴을 필요로 하고 이겨내지 못해 실패하게 됩니다. 그동안 몸 속에 쌓여있던 니코틴과 안좋은 것들은 운동을 통해 땀으로 몸 밖으로 배출을 빨리 시켜야 더 빨리 금연에 성공할 수 있습니다. 따라서 자신이 좋아하는 운동이나 배우고 싶었던 운동을 시작하고 온몸에 땀이 흠뻑 날 정도의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
금연 방법 5. 취미 갖기
금연 방법 다섯번째는 취미를 만드는 것입니다. 금연을 하면 평소 담.배를 태우던 시간에 할일이 없어지며 당황하게 되고, 그로 인해 금연을 실패하는 경우가 많습니다. 따라서 금연 방법으로 다양한 취미를 갖는 것이 중요합니다. 담배가 생각날 때마다 다른 일에 몰두하는게 필요합니다. 이러한 취미가 앞서 말씀드린 운동이라면 더욱 더 좋습니다.
금연 방법 6. 보상 받기
금연 방법 여섯번째는 과할 정도의 보상을 설정하는 것입니다. 보통 금연 성공을 위해 내기를 하는 경우가 많습니다. 하지만 그 금액이 부담되지 않을 경우 금방 포기하게 됩니다. 자신에게 통큰 보상을 준비하는 것도 좋습니다. 이때 보상은 정말 자신이 꼭 원하는 것이 되야 겠습니다.
금연 방법 7. 물 마시기
금연 방법 일곱번째는 물을 많이 마시는 것입니다. 물을 통해 체내의 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있습니다. 따라서 몸속의 노폐물 배출을 위해서 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한 금연으로 인해 입이 심심함을 느낄때마다 물이나 껌 등 다른 기호 식품을 찾는 것도 중요합니다.
금연 방법 8. 담배 안사기
여덞번째 금연 방법은 담배를 절대 사지 않는 것입니다. 아쉬운 마음에 피우지 않지만 사기만 하겠다는 식은 안됩니다. 절대 사지 말고 파는 곳 근처에 가지도 않고 관련된 것을 철저하게 차단하는 것이 좋습니다. 견물생심이라는 말처럼 눈에 보이면 갖고 싶어지는게 사람 마음입니다. 따라서 금연 방법으로 담배를 주변에서 치우고 눈 앞에 보이지 않도록 해야 합니다.
금연을 시작하면 몸의 변화, 건강 변화가 바로 바로 나타납니다.
예를 들어 금연을 8시간 정도 하게 될 경우 혈액 속에 있던 니코틴이 우리 몸속의 세포들을 괴롭히기 때문에 이때 금연에 실패할 확률이 높습니다. 하지만 이제부터 금연의 효과가 나타나면서 체내에 니코틴 농도가 94%에서 6.3%까지 내려가기 시작합니다.
보통 금연 하루차부터 2주까지를 잘 버티면 그 다음은 조금 수월해진다고 합니다. 이 기간동안에는 금연으로 인해 불안함을 겪거나 감정 기복이 심해집니다. 하지만 이 시기에 금연 방법을 시도하여 잘 버티는게 중요합니다. 이 기간동안 금연 방법을 시도하면 후각, 미각이 정상으로 돌아오게 됩니다. 금연 일주일이 되었을 때는 흡연 욕구가 와도 5분만 참으면 이 후 몇시간을 버틸 수 있게 됩니다.
금연 방법을 통해 한달동안 금연에 성공하면 폐가 회복되기 시작합니다. 금연한지 반년이 지나면 폐가 건강해지고, 일년이 지나면 질병 발생 확률이 50% 이상 감소하게 됩니다.
금연은 자신의 미래를 위해 매우 중요합니다. 따라서 오늘 금연 방법을 참고하여 이번에는 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다.
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