족저 근막염 치료법
족저 근만역음 겉으로 들어나지는 않지만 당사자들에게는 큰 고통을 주는 질환입니다. 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발 바닥의 둥근 모양을 유지하며 발바닥의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막이 계속적으로 손상을 입거나 염증이 발생하는 것이 족저 근막염이며, 족저 근막염에 걸릴경우 걷는 것은 물론 서있는 것조차 힘들어 일상생활까지 고통을 받게 됩니다.
족저 근막염 증상 및 원인, 치료법에 대해 알아보겠습니다.
족저 근막염 원인
족저 근막염 원인은 매우 다양합니다.
1. 과체중이거나 하이힐을 신은 경우
2. 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우
3. 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후
4. 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
5. 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
6. 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
7. 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우
8. 족저근막 아래로 지나는 지배신경이 포착된 경우
족저 근막염 원인 중 과도한 체중이나 하이힐 등 굽이 높은 신발, 바닥이 딱딱한 신발을 자주 사용하는 경우 몸의 무게가 족저근막을 지속적으로 자극하기 때문에 족저 근막염 원인이 될 수 있습니다. 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않으면 가벼운 운동에도 족저근막이 강하게 늘어나 손상을 입을 수 있습니다. 또한 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목한 경우에도 족저 근막염이 쉽게 발생할 수 있습니다.
나이도 족저 근막염 원인으로 작용합니다. 나이가 들면 발뒤꿈치의 지방이 점점 줄어들게 됩니다. 그로 인해 중년 이후에 족저 근막염이 나타나는 확률이 높습니다.
족저 근막염 증상
족저 근막염은 비교적 흔한 질환입니다. 족저 근막염 증상으로는 발뒤꿈치 통증을 느끼는 경우가 가장 많습니다. 대부분 발뒤꿈치 안쪽의 통증을 느끼게 되며, 정도가 심할 경우에는 발의 안쪽까지도 통증이 나타나기도 합니다.
족저 근막염 증상은 아침에 주로 심하게 나타납니다. 이는 밤새 사용하지 않던 족저근막이 아침에 일어나 처음 걸음을 걷게 되면 수축되어 있던 족저근막이 펴지게 되면서 심한 통증을 느끼게 되는 것입니다.
족저 근막염 증상은 장시간을 걷거나 서 있는 경우에도 심해질 수 있습니다. 족저 근막염 증상은 초기에는 약하게 나타나다가 점차 심해지며, 나중에는 보행 장애가 생기거나 무릎, 고관절, 척추에도 문제가 생길 수 있으니 꼭 족저 근막염 치료법을 통해 조기 치료를 하는 것이 좋습니다.
족저 근막염 치료법
족저 근막염 치료법은 여러가지 방법이 있습니다.
간단한 족저 근막염 치료법으로는 스트레칭이 있으며, 증상이 심할 경우에는 약물치료나 체외충격파, 수술 등의 족저 근막염 치료법이 있습니다.
족저 근막염 치료법 1. 스트레칭
집에서 간단하게 할 수 있는 족저 근막염 치료법으로는 스트레칭이 있습니다. 이는 근본적인 치료보다는 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 하지만 초기 족저 근막염 치료법으로 효과가 좋습니다.
족저 근막염 치료법 스트레칭은 팔 길이만큼 벽에서 떨어져 서서 한쪽 발을 다른 쪽 다리에서 50cm 정도 뒤로 옮긴 후 손바닥으로 벽을 짚어줍니다. 발바닥은 바닥에 붙인 채 몸을 앞으로 기울려 줍니다. 이때 뒤쪽 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 이 자세를 10초간 유지하고 풀어주는 동작을 반복합니다. 양쪽 다리를 반복적으로 스트레칭 해줍니다.
두번째 족저 근막염 치료법 스트레칭은 발등 근육 강화를 통해 발바닥 통증을 완화시키는 방법입니다. 계단에서 아픈 발을 반쯤 걸친 후 발바닥에 당기는 느낌이 들도록 뒤꿈치를 계단 아래로 내려줍니다. 약 30초간 자세를 유지하며, 양쪽은 반복해줍니다.
족저 근막염 치료법 2. 족욕
족저 근막염 치료법 두번째는 통증 완화를 위한 족욕입니다. 족욕은 발바닥의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 혈액순환을 돕고 발바닥 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 따라서 매일 저녁 따뜻한 물로 족욕을 해주면 족저 근막염 치료법으로 도움을 받을 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 3. 운동화
족저 근막염 치료법 세번째는 편안한 운동화를 착용하는 것입니다. 족저 근막염 원인 중 하나는 불편한 신발이기 때문에 근본적은 원인을 제거하는게 중요합니다. 따라서 족저 근막염 치료법 중 하나는 편한 신발을 신어야 합니다. 바닥이 부드러운 신발이나 바닥이 부드러운 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 족저 근막염 깔창으로 뒷꿈치를 보호하는 것도 좋은 족저 근막염 치료법입니다.
족저 근막염 치료법 4. 치료
집에서 할 수 있는 족저 근막염 치료법으로도 통증이 가라앉지 않는다면 가장 좋은 족저근막염 치료법은 병원에 방문하여 전문적인 족저 근막염 치료를 받는 것입니다. 초기에 치료를 할 수록 수술 없는 족저 근막염 치료법으로 효과가 좋기 때문에 미리 건강을 챙기시는게 좋습니다.
이상으로 족저 근막염 치료법에 대해 알아보았습니다.
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