어깨 통증 8초만에 잡는법
컴퓨터나 휴대폰 사용이 보편화 되면서 요즘 분들은 대부분 어깨 통증을 느끼시는 경우가 많습니다. 특히 사무실에서 하루 종일 앉아 일을 하는 분들은 어깨 피로를 더욱 많이 느끼실텐데요. 대한민국 성인 중 60% 이상은 어깨 통증을 경험했다고 하니 어깨통증은 매우 흔한 질환인듯 합니다.
어깨는 관절, 인대, 근육, 근육과 인대 사이에 있는 활액낭, 신경 등으로 구성되어 있습니다. 이들 중 어느 한 곳에 이상이 생기면 어깨 통증의 원인이 되기 때문에 그 원인은 매우 다양하다고 하겠습니다. 퇴행성질환, 관절염, 인대 손상이나 근육 파열, 활액낭 염증, 신경 눌림 및 손상 등 어깨 통증 원인은 매우 다양하고 그에 따른 치료법도 다르겠습니다. 크고 작은 어깨 통증 중에서 오늘은 어깨 통증의 원인과 어깨 통증 8초만에 잡는법을 정리해 보았습니다.
목차
1. 어깨통증 원인
2. 어깨 통증 8초만에 잡는법
3. 이 시간 인기글
어깨통증 원인
어깨통증 원인은 매우 많습니다. 그중에서 대표적인 어깨통증 원인은 회전근개질환과 유착성 관절낭염, 관절염, 석회화건염 등입니다.
1. 회전근개질환
어깨통증 원인 중 하나인 회전근개질환은 어깨 관절을 심하게 사용할 경우 발생하는 질환입니다. 따라서 이 질환은 나이에 상관없이 어깨 사용이 많은 분들에게 주로 나타납니다. 보통은 40대 이후인 경우가 많은데, 계속적인 통증이 나타나며 어깨 손상이 심할 경우에는 팔을 올리기 힘든 경우도 있습니다.
2. 유착성 관절낭염
유착성 관절낭염도 어깨통증 원인이 됩니다. 우리가 흔히 말하는 동견건 혹은 오십견이 바로 유착성 관절낭염입니다. 오십견은 보통 50대에 많이 발생하기 때문에 오십견이라고 부릅니다. 하지만 최근에는 40대나 60대 이상에서도 많이 나타난다고 합니다. 유착성 관절낭염으로 인한 어깨 통증은 특별한 외상 없이 관절 부위에서 통증이 시작하여 점점 심해지고 팔을 움직이기 어려워집니다. 보통은 1~2년이 지나면 저절로 나아지게 되지만 경우에 따라 통증이나 운동 제약이 남기도 합니다.
3. 어깨 관절염
세번째는 어깨에 생기는 관절염입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이마다 있습니다. 이 부분이 나이가 들어가 너무 많이 사용하는 경우, 외부 충격을 받는 경우 손상되거나 마모되면서 염증이 발생하는데 바로 관절염입니다. 어깨 관절염의 경우 팔을 움직이기 어려워지며, 주로 밤에 통증이 많이 발생합니다.
4. 석회화 건염
석회화 건염도 어깨통증 원인의 하나입니다. 석회화 건염은 어깨 관절의 앞쪽에 주로 발생되는데 극심한 통증을 가져오기 때문에 통증이 있는 어깨 쪽으로 눕는 것조차 어려워집니다. 통증 때문에 어깨 사용이 어려워 지기도 합니다.
5. 어깨 염증
그밖에도 건염이나 윤활낭염 등 어깨 부위의 다양한 곳에 염증이 발생함으로 인해 어깨 통증의 원인이 됩니다.
어깨 통증 8초만에 잡는법
어깨 통증은 대부분 질환으로 인해 발생합니다. 따라서 정확한 진단을 통해 필요한 치료를 받는 것이 중요합니다. 하지만 집이나 회사에서 스스로 어깨 통증 8초만에 잡는법 지압법을 통해 어깨통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
우리 몸은 각 기관이 연결되어 있기 때문에 해당 부위와 연결되어 있는 곳을 지압해주면 근육이 이완되고 혈액순환을 도와 통증을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 통증이 심하지 않다면 평소에 자주 해당 부위를 지압해주면 어깨 통증을 많이 줄일 수 있습니다.
어깨 통증 8초만에 잡는법으로 가장 먼저 쇄골 부위를 지압해줍니다.
어깨 통증이 있는 쪽의 쇄골 부위를 지압해 줍니다. 안쪽에서 바깥쪽으로 갈수록 어깨의 상부, 팔꿈치, 손목 쪽과 연결되어 있습니다. 따라서 목이나 어깨 주변에 통증이 있다면 쇄골의 가장 안쪽을 눌러줍니다. 팔꿈치 부분에 통증이 있다면 쇄골의 중앙을 지압합니다. 손목 부분의 통증이 있다면 쇄골의 바깥쪽을 지압하면 어깨 통증 8초만에 잡는법으로 효과가 좋습니다.
어깨통증 8초만에 잡는법으로 손바닥 지압법도 있습니다. 합곡혈이라고 하는 부분을 지압하면 되는데, 이 부분은 엄지와 검지 손가락의 가운데에 움푹 들어간 부위입니다. 흔히 우리가 소화불량이나 체끼가 있을때 눌러주는 그 부분입니다. 이 부분은 소화는 물론 어깨 통증이나 목, 등, 허리통증 완화에도 도움이 되는 부분입니다. 따라서 이 부분을 자주 눌러주시면 뭉친 어깨 통증 및 다양한 어깨통증을 8초만에 잡으실 수 있습니다.
마지막으로 어깨 통증 8초만에 잡는법은 스트레칭입니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용, 올바르지 못한 자세 등은 어깨 근육이 뭉쳐서 생기는 통증을 유발합니다. 이러한 통증은 스트레칭 만으로도 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1시간마다 휴식 시간을 갖고 3~5분 정도 스트레칭을 해주면 어깨 통증 및 질환을 예방하는데 매우 효과적입니다.
어깨 스트레칭 방법은 다양합니다. 우선 어깨와 연결된 목 근육을 먼저 풀어주는게 중요합니다. 한 손으로 반대편 머리를 잡은 후 살살 누르며 목 스트레칭을 해주시면 됩니다. 양 옆과 앞 뒤, 대각선 방향으로 각각 해주시면서 목과 어깨 근육을 풀어주시기 바랍니다. 또한 고개를 동그랗게 돌리며 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
어깨 통증 8초만에 잡는법으로 또 하나의 스트레칭 법입니다. 양손을 앞으로 11자로 뻗어 깍지를 낀후 머리 위로 올릴 수 있는 만큼 천천히 올입니다. 깍지를 낀 채 만세 자세로 5초정도 유지한 후 천천히 팔을 내려줍니다. 이 행동을 반복해주면 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다.
어께 통증을 예방하는 법은 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 근육이 뭉치지 않도록 풀어주는 것입니다. 따라서 위에서 알아본 방법을 통해 스트레칭과 지압을 통해 어깨 근육을 풀어주고 어깨 통증을 완화시키시면 좋겠습니다.
이상으로 어깨통증 8초만에 잡는법을 알아보았습니다.
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