​생리통 완화방법 없애는 방법

 

 

  ​생리통 완화방법 없애는 방법

 

가임기 여성이라면 누구나 한 달에 한번씩은 겪게 되는 고통이 있으니 바로 생리입니다. 사람에 따라 다르지만 이 기간을 아무렇지 않게 보내는 경우도 있지만 극심한 고통으로 힘들어 하는 분들도 많습니다. 생리통은 보통 첫날이 가장 심하고 그 다음날부터는 조금씩 통증이 줄어든다고 하지만, 극심한분들은 일상 생활조차 어려운 경우도 많습니다. 

오늘은 매달 고생하시는 여성분들을 위해 생리통 완화방법과 없애는 방법, 생리통에 좋은 음식을 소개해드립니다. 

 

 

  생리통이란

 

월경 주기가 되면 주기적으로 나타나는 골반 통증을 지칭합니다.   
생리를 하는 여성의 절반 이상에서 나타나는 매우 흔한 증상인데, 골반의 이상으로 발생하는 속발성과 몸에 특별한 이상이 없지만 나타나는 원발성으로 구분이 됩니다. 일반적으로 우리가 말하는 것은 원발성에 속합니다. 

 

 

  생리통 증상

 

증상이 나타나는 것은 호르몬의 변화게 기인합니다. 월경 주기가 돌아오면 호르몬이 자궁을 수축시키면서 통증을 유발시킵니다. 보통은 시작 1~2일 전부터 나타나며 끝나고 2~3일까지도 지속됩니다. 

대표적인 생리통 증상은 아랫배 쪽에서 쥐어짜는 느낌의 통증이 나타나는 것입니다. 심할 경우에는 통증이 허리 엉치와 허벅지에서도 느껴집니다. 또한 구토나 설사가 함께 나타나거나 실신을 하는 경우도 있다고 하니 증상이 심하다면 꼭 진료를 받아보아야 하겠습니다. 

 

 

 

  생리통 완화방법

 

생리통 없애는 방법 해결방법을 알아보겠습니다. 

 

1. 몸을 따뜻하게 유지합니다. 

머리는 차게 몸은 따뜻하게 해야 한다는 말이 있습니다. 특히 여성의 몸은 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 자궁이 있는 아랫배 쪽을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 원활해지면서 생리통을 완화시키는데 효과가 매우 좋다고 합니다. 따라서 온찜질을 해주거나 좌욕, 반신욕 등을 해주시면 통증을 감소시킬 수 있습니다. 

 

2. 식단을 조절합니다.

생리통이 심한 분들은 본인의 식단을 조절해보는 것도 좋습니다. 육류나 유제품, 카페인 등을 줄이는 것이 좋습니다. 이들 식품에 있는 포화지방산이 호르몬 분비를 촉진시켜 생리통 증가와 여성 질환을 유발시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 생리통 없애는 방법으로 건강한 식단을 드시면 효과가 있습니다. 

 

3. 따뜻한 차나 와인을 마십니다.
월경이 시작하기 전이나 진행 중일때 따뜻한 와인이나 차를 마시면 효과가 좋습니다. 이는 몸을 따뜻하게 해주기 때문인데, 특히 카모마일 차는 여성 호르몬 조절과 함께 항염작용도 있다고 합니다.

 

4. 약을 먹습니다.
너무 통증이 심한 경우에는 참지 말고 생리통 없애는 방법으로 진통제를 복용해도 좋습니다. 요즘은 효과는 좋으면서 몸에 무리를 주지 않는 제품들도 많이 나오기 때문입니다. 참는다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 

 

 

5. 스트레칭을 합니다.
생리통 완화방법으로 가벼운 운동이나 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 나비다리를 한 후 뒤로 눕는 물고기 자세나 무릎을 꿇고 팔을 위로 편채로 상체를 숙이는 아기자세 등은 통증을 완화시키는 운동이라고 합니다. 

 

6. 생리통에 좋은 음식을 챙겨먹습니다.
평소에 자궁 건강이나 통증을 감소시킬 수 있도록 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요합니다. 

 

 

  생리통에 좋은 음식

 

자궁 건강에 도움이 되는 음식들은 매우 다양합니다. 

그 중 가장 대표적인 것은 바로 쑥입니다. 우리 조상들은 여성 건강을 위해 약재로 쑥을 많이 활용해왔습니다. 혈액순환을 돕고 어혈을 풀어주는 효과가 있기 때문입니다. 따라서 쑥을 많이 먹거나 쑥뜸 등도 몸에 도움이 됩니다.

 

 

혈액순환을 돕도우며 여성 건강에 좋은 과일로 유자와 석류가 있습니다. 유자는 비타민 C가 풍부하기 때문에 피로회복과 몸의 활력을 높여 생리통 완화에 도움을 받을 수 있으며, 석류는 체내의 호르몬 균형을 도와 통증 완화는 물론 규칙적인 생리 주기에도 영향을 줍니다. 

 

간식으로 견과류를 섭취하는 것도 생리통 완화방법으로 좋습니다. 비타민 B6이 풍부하기 때문에 생리전 증후군이나 생리통을 개선해줍니다.

 

이상으로 다양한 생리통 없애는 방법을 알아보았습니다.

 

 

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