나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함

 

  나이별 혈압정상수치

 

병원을 방문하면 가장 먼저 하는 일이 있습니다. 바로 혈압을 측정하는 것입니다. 항상 일정한 수치를 유지하는 것이 좋기 때문에, 고혈압이나 저혈압은 건강의 위험을 알리는 신호가 되기도 합니다.

 

보통 120 - 80 을 정상이라고 말하는데, 나이에 따라 혈압의 정상범위는 다르기 때문에 본인의 연령대에 맞는 정상수치를 확인하고 관리하는 것이 매우 중요하겠습니다.

 

오늘은 나이별 혈압정상수치 범위를 살펴보고 혈압 낮추는 법도 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

  혈압정상수치 범위

 

우리가 일반적으로 알고있는 혈압정상수치는 80mmHg 이상 120mmHg 미만입니다. 따라서 이 범위를 벗어나는 경우 고혈압 혹은 저혈압이라고 말합니다. 특히 고혈압의 경우 혈액순환 장애와 함께 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이나 당뇨 등 각종 성인병 발생 원인이 되기도 하기때문에 나이가 들수록 관리하는 것은 매우 중요한 일입니다. 

 

	최고 혈압	최저 혈압
고혈압	160 이상	95 이상
경계성 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 94
정상 혈압	101 ~ 139	61 ~ 89
저혈압	100 이하	60 이하

 

혈압의 범위는 고혈압, 경계성 고혈압, 정상, 저혈압으로 구분합니다. 최고가 160이상이거나 최저가 95이상일 경우 고혈압으로 간주하며, 최고가 100이하니거나 최저가 60이하일 경우에는 저혈압이라고 합니다. 

 

 

  나이별 혈압정상수치

 

나이가 들면 혈관도 늙습니다. 그로 인해 혈압 또한 자연스럽게 높아진다고 합니다. 그래서 연령이 높아질수록 정상수치로 증가하게 됩니다. 나이대별 혈압정상수치를 첨부해 드리니 본인의 연령과 비교해 보고, 조절 및 안정화를 위해 노력하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

	남성		여성
	최고	최저	최고	최저
10대	110 ~ 134	59 ~ 79	101 ~ 123	57 ~ 75
20대	113 ~ 137	64 ~ 84	103 ~ 125	60 ~ 78
30대	114 ~ 142	67 ~ 89	106 ~ 134	63 ~ 83
40대	126 ~ 150	71 ~ 95	112 ~ 146	68 ~ 90
50대	121 ~ 159	73 ~ 97	117 ~ 159	70 ~ 94
60대	124 ~ 166	73 ~ 95	124 ~ 166	71 ~ 93
70대 이상	128 ~ 170	71 ~ 95	131 ~ 173	68 ~ 94

 

표를 살펴보면 전체적으로 10대부터 40대까지는 혈압정상수치 범위가 점점 올라갑니다. 하지만 50대 혈압 정상범위는 최고수치 범위가 조금 더 넓어지고 있습니다. 

 

보통 40대부터 60대 나이별 혈압정상수치를 주의깊게 살펴보아야 합니다.

이때부터 본격적인 관리를 해주어야 하기 때문입니다. 

40대 혈압 정상수치를 살펴보면 남성은 최고 126부터 150 사이에 들어야 하며, 최저는 71부터 95가 되어야 40대 혈압 정상범위에 든다고 할 수 있습니다. 여성의 경우에는 40대 정상수치가 최고 112부터 146 사이에, 최저는 68부터 90 사이에 있어야 합니다. 남성보다는 여성이 상대적으로 낮은 것을 알 수 있습니다.

 

50대 혈압 정상범위 남성 최고 121부터 159, 최저 73부터 97 범위 안에 들면 정상입니다. 반면 50대 여성 정상범위는 117에서 159 사이에 최고, 70에서 94 사이에 최저가 나온다면 정상입니다. 

60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성 최고  124에서 166사이, 최저 73에서 95사이이며, 여성은 124에서 166사이, 71에서 93 사이에 최고와 최저가 측정된다면 60대 혈압 정상범위입니다. 

전체적으로 남성이 여성보다 나이별 혈압정상수치가 높습니다.

 

 

  혈압 낮추는 법

 

혈압은 건강과 매우 관련이 깊습니다. 따라서 정상범위에서 벗어난다면 반드시 조절을 통해 안정화 시키는 것이 필요합니다. 낮추는 법으로 가장 먼저 해야할 것은 운동입니다. 나이가 들수록 활동이 줄어들면서 몸의 피로를 느끼고 과체중이 되는 경우가 많습니다. 체중이 늘면 혈관이 좁아지면서 혈액순환이 잘 되기 않고 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 매일 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 높이고 체중을 조절하는 것이 필요합니다.

 

또한 식습관도 개선을 해야 합니다. 서구화된 식사로 인해 육류나 나트륨 섭취가 많아지만서 콜레스테롤이 심각한 문제가 되고 있습니다. 콜레스테롤은 혈관 내의 찌꺼기가 되어 쌓이게 되면 혈액순환을 방해합니다. 그로 인해 혈압이 높아지고 각종 질병을 유발합니다. 

 

금주와 금연도 혈압 낮추는 법에서 매우 중요합니다. 

 

  혈압에 좋은 음식

 

몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

대표적인 식품으로는 토마토, 브로콜리, 키위 등이 있습니다.

 

토마토에는 라이코펜과 루틴 성분이 풍부합니다. 이들은 혈관을 튼튼하게 하며, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그로 인해 고혈압 환자들에게 인기가 좋으며, 체내의 활성산소를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 

 

 

브로콜리는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 그로인해 동맥경화나 심장 관련 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

 

키위에도 칼륨이 풍부합니다. 중성지방을 분해하는 효과가 있어 혈압을 정상으로 돌아올 수 있도록 도와주는데, 연구결과에 따르면 하루 키위 3개를 꾸준히 섭취할 경우 수치가 낮아지는 것을 보였다고 합니다.

 

이상으로 나이별 혈압정상수치 및 혈압 낮추는 법들을 알아보았습니다.

건강하시기 바랍니다.

 

 

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