루테인 지아잔틴 추천

 

  루테인 지아잔틴 추천

 

컴퓨터와 스마트폰 사용이 많은 요즘 사람들에게 눈 건강은 매우 중요한 주제 중 하나입니다. 저 역시 하루종일 모니터를 보고 있는 시간이 길다 보니 눈의 피로를 쉽게 느끼고 눈이 침침해지거나 건조해지며, 눈 밑의 떨림 증상이 나타나는 경우도 많습니다. 

 

눈은 우리의 신체 중에서 한번 손상되면 원상태로 복구되기 힘든 기관 중 하나이기 때문에 미리 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다. 그래서 평소에 꾸준히 루테인지아잔틴을 섭취하는 것이 좋다고 이야기를 합니다.

 

오늘은 저처럼 눈을 많이 사용하시는 분들을 위해 루테인 지아잔틴에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

  루테인이란?

 

눈을 위해 저도 평소에 챙겨먹고 있습니다. 카로티노이드에 속하는 잔토필류 중에서 가장 많이 들어있는 색소의 한 종류입니다. 우리 몸에도 여러 기관에 포함되어 있는데 주로 눈의 황반과 수정체에 가장 많이 있으며 피부와 뇌, 척추, 심장에도 들어있습니다. 

 

사람은 나이가 들어감에 따라 활성산소에 몸에 쌓이게 됩니다. 그로인해 건강한 세포들을 공격하여 손상을 입고 각종 염증이나 질병을 유발하게 됩니다. 눈 역시 활성산소의 공격을 받으며 노화가 진행되는데 루테인는 항산화 작용을 통해 이를 억제한다고 합니다. 

 

 

특히 요즘은 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아지면서 블루라이트로 인해 눈의 피로를 더 많이 느끼고, 눈과 관련된 질환의 발병률도 높아졌다고 합니다. 특히 안구 건조증이나 망막 손상 등으로 인해 시력을 약화시키기도 한다고 하는데, 블루라이트를 차단하고 눈의 세포를 보호하는 역할도 합니다.   

녹황색 채소나 식물의 엽록체에 특히 많이 들어있습니다. 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않기 때문에 우리는 음식물이나 보충제를 통해 섭취를 해주어야 합니다. 대표적인 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 배추, 호박, 옥수수, 상추, 당근 등이 있습니다. 또한 동물성 지방이나 계란 노른자에도 풍부하다고 합니다. 

 

 

일반적으로 20대 중반이 지나면서부터 체내에 있던 루테인 수치가 감소하기 시작하기 때문에 이때부터 부족한 양을 보충해주어야 눈의 건강을 유지시킬 수 있습니다. 이미 시력이 떨어지거나 눈 건강을 잃은 후에는 다시 회복할 수 없기 때문입니다.

 

 

  지아잔틴이란?

 

지아잔틴은 망막 안에 포함된 두 개의 카로티노이드 중 하나로, 루테인과 구조는 같지만 모양이 다른 성분이라고 합니다. 주로 황반의 중심부에 많이 있으며, 황반 색소 밀도를 유지하는 역할을 하고 있습니다. 즉 지아잔틴은 황반의 중심에 주로 분포하고 있으며, 루테인은 황반 주위에 있는 성분이라고 보시면 되겠습니다. 

기본은 동일하기 때문에 녹색의 잎이 무성한 식물과 옥수수, 계란 노른자에서 섭취할 수 있습니다. 노화로 인해 발생하는 시력 저하와 백내장, 안구건조증, 야맹증 등 각종 안구질환을 예방하고 빛 수용체 막에 지방산 과산화를 방지하며 눈을 건강하게 유지하는데 효과가 있습니다.

 

 

연구결과에 따르면 매일 꾸준히 섭취하는 경우 그렇지 않은 그룹에 비해 황반변성 발병 위험성이 약 60% 감소한다고 합니다. 특히 망막주변부와 망막 중심부에 분포하고 있는 성분이 다른 만큼 루테인 지아잔틴을 함께 섭취해주는 것이 더 효과적입니다. 또다른 연구 결과를 보면 1년간 루테인만 섭취한 그룹은 시각능력이 8.9% 개선되었지만, 둘을 함께 섭취한 그룹은 시각능력 개선율이 12.1% 이상을 보였다고 합니다.

 

 

  루테인 지아잔틴 효능

 

대표적인 효능으로는 황반변성을 예방할 수 있다는 것입니다. 눈에 작용하는 항산화 물질이기 때문에 체내의 활성산소를 억제시켜줍니다. 그로인해 황반부가 노화나 블루라이트 등으로 손상을 입는 것을 막아줍니다. 눈에 황반변성이 생기게 되면 물체의 크기나 색이 왜곡되어 보이고, 시야에 검은 점이 나타납니다. 또한 증상을 방치할 경우 실명이 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 노화가 가장 큰 원인이기 때문에 젊을때부터 루테인 지아잔틴 추천을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

항산화 효과는 눈을 보호하는 역할을 합니다. 일상 속에서 모니터나 티브이, 스마트폰 등으로 우리 눈은 다양한 블루라이트에 노출되어 있습니다. 이는 눈 세포를 자극하고 망막 세포를 공격하여 손상시킵니다. 하지만 항산화 성분들이 빛을 흡수하고 눈으로 가는 자극을 줄여주기 때문에 시력을 보호하는 역할을 합니다. 

 

특히 서로 다른 색상을 구분하는 대비 감도 능력을 개선하는데 효과적입니다. 빛이 어두운 곳에서의 시력을 개선하고 비슷한 색상의 배경에서 물체를 구별할 수 있는 능력 등 다양한 시력 개선 효과도 기대해볼 수 있습니다. 

 

 

다양한 질환을 예방하는데도 루테인 지아잔틴 효능이 있습니다. 눈에 활성산소가 많아지면 수정체에 들어있는 단백질이 변하게 되면서 흰색으로 변하게 되고 혼탁해집니다. 이러한 현상을 백내장이라고 부르는데, 한번 손상을 입으면 회복이 되지 않습니다. 보편적으로 40대 이상에서 자주 나타나는데 평소 활성산소 제거를 통해 백내장 예방 효과를 볼 수 있습니다. 

 

눈의 염증이 잦거나 평소 눈이 약한 분들에게 루테인 지아잔틴 추천 드립니다. 항염 작용이 뛰어나기 때문입니다. 특히 눈 세포에서 자주 발생하는 염증을 억제하는데 포도막염이나 안구질환을 막을 수 있으며, 눈 뿐만 아니라 피부염이나 피부암 예방에도 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하게 되면 자외선으로 인한 백혈구 세포 증가를 막아주며, 피부에 수분을 공급해주는 역할도 합니다. 

 

 

  하루 권장량은?

 

앞서 말씀드린 것처럼 둘은 함께 섭취해야 눈 건강에 더 효과적입니다. 하지만 아무리 효능이 좋다고 해도 과다복용을 할 경우 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 기침이나 오한, 소화불량이 나타날 수 있으며, 눈이나 피부의 가려움증도 있으며, 피부가 황색으로 변하는 부작용도 있다고 합니다. 또한 오히여 과한 섭취가 망막 내 결정체를 생성하거나 시력 저하를 불러올 수도 있기 때문에 하루 권장량을 꼭 지키는 것이 필요합니다. 

 

 

황반에서 시력의 90% 이상을 담당하고 있기 때문에 보통 루테인 지아잔틴 추천은 함량 비율이 4:1로 들어있는 것이 가장 좋으며, 하루 권장량인 20mg을 넘지 않게 섭취해야 합니다. 체내에서도 루테인과 지아잔틴이 항상 4:1 비율로 존재하기 때문에 이것을 지키는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다. 

이상으로 루테인 지아잔틴에 대해 알아보았습니다.

건강한 눈을 위해 도움되시길 바랍니다.

 

 

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