면역력을 높이는 방법 꿀팁

 

  면역력을 높이는 방법

 

코로나로 인해 면역력에 대한 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 우리 몸을 지키는 방어력을 뜻하는데, 대부분의 질병은 면역체계가 잘 되어 있다면 이겨낼 수 있다고 합니다. 따라서 평소에 다양한 방법을 통해 면역력을 키우는 것은 중요합니다. 

 

오늘은 다양한 면역력을 높이는 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

 

  면역력이란

 

외부로부터의 세균 감염이나 질병에 대항하여 병원균을 죽이고 무력화시키는 작용을 말합니다. 우리 몸에 바이러스나 세균이 침입할 경우 면역력은 우리 몸을 보호하며 방어하는 역할을 합니다.

 

태어날 때부터 가지고 있는 선천적인 면역과 감염이나 예방접종을 통해 얻는 후천적인 면역이 있습니다.

선천 면역은 유전에 의해서 갖게 되는데, 모든 감염에 대한 내성을 가진 경우도 있고, 일부의 조건에서만 내성을 보이거나, 일부 종족에서만 나타나는 특정 선천성 면역이 있다고 합니다.

 

반면 후천 면역은 질병균과 접촉을 통해 자연적으로 만들어지는 면역과 백신 접종처럼 인위적으로 얻게 되는 경우도 있습니다.

 

 

 

  면역력이 떨어졌을때 증상

 

면역력이 떨어졌을때 증상을 통해 현재의 몸 상태를 인지할 수 있습니다.

 

가장 대표적인 증상은 쉽게 피로를 느끼는 것입니다. 외부로부터 세균이나 바이러스의 공격을 받게 되면 면역력은 병균과 싸우면서 에너지를 사용하게 됩니다. 그런데 면역력이 떨어지면 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 상대적으로 피로도가 높아지게 되는 것입니다.

 

면역력이 저하되면 병균에 쉽게 노출되면서 질환에 걸리기 쉬워집니다. 가장 쉽게 걸리는 것은 바로 감기로, 평소보다 감기에 자주 걸리고 그 증상이 오래간다면 면역력이 떨어졌음을 알 수 있습니다.

 

 

면역력이 떨어지면 신체의 각 기관들이 정상적으로 기능을 하지 못합니다. 따라서 외부의 자극에도 쉽게 민감해지면서 다양한 알레르기 반응을 일으키기도 합니다. 

 

상처 회복이 더디게 되는 경우도 면역력이 떨어졌을때 증상입니다. 평소와 다르게 가벼운 상처도 회복이 오래 걸리거나 상처가 더 악화되는 경우, 염증이 덧나는 경우는 면역력과 관계있습니다. 

 

 

  면역력을 높이는 방법

 

면역력 향상을 위해 평소 생활습관을 고치는 것이 매우 중요합니다. 비교적 쉽게 따라할 수 있기 때문에 다음 내용들을 주의깊게 읽어주시기 바랍니다.

 

1. 청결

 

코로나를 겪으면서 청결의 중요성은 이미 많은 분들이 알고 계실겁니다. 가장 기본적인 청결 유지 방법은 손을 잘 씻는 것입니다. 면역력을 높이는 방법으로 가장 기본적이면서도 효과가 좋은 방법입니다. 우리의 몸에서 손은 가장 많은 물체들과 접촉을 하게 되며 그로 인해 세균에 노출되는 시간이 많습니다. 특히 눈이나 입 등을 손으로 만지게 되면 세균들이 몸 속으로 들어가게 되면서 세균 감염으로 인한 질병을 유발하게 됩니다. 손을 잘 씻는 것만으로도 세균성 질환의 60% 이상을 예방할 수 있다고 합니다. 따라서 항상 청결을 유지하는 것은 가장 좋은 면역력 높이는방법입니다.

 

 

2. 스트레스 해소

 

스트레스는 만병의 근원입니다. 과도한 스트레스는 면역체계를 깨뜨립니다. 따라서 면역력을 높이는 방법으로 주기적인 스트레스 해소는 매우 중요합니다. 현대인들에게 자주 발병하는 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관 질환과 암의 주요 원인 중 하나는 스트레스로 인한 면역력 저하 때문이라고 합니다. 따라서 평소 스트레스를 해소하기 위한 본인만의 방법을 갖고 있는 것이 필요합니다.

 

연구 결과에 따르면 정신적인 스트레스가 심한 경우 육체적인 스트레스를 주면 상쇄시킬 수 있다고 합니다. 즉 과도한 업무나 학업으로 인해 피로를 겪고 있다면 운동을 통해 해소하는 것이 효과적일 수 있겠습니다.

 

 

3. 숙면

 

면역력을 높이는 방법으로 수면의 양과 질을 높이는 것도 중요합니다. 피로 회복을 위해 수면은 매우 중요한데, 현대인들의 경우 수면시간이 부족하거나 숙면을 취하지 못해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다고 합니다. 수면 시간이 부족하게 되면 몸의 면역력이 떨어지고 질병에 노출될 확률도 높아집니다.

 

연구 결과에 따르면 성인의 경우 평균 7시간 이상 숙면을 취해야 하며, 아이들의 경우 12시간 이상 수면을 취할 때 면역력을 높일 수 있다고 합니다. 따라서 수면 시간을 늘리고 양질의 수면을 위해 노력하는 것이 필요하겠습니다. 

 

 

4. 반신욕

 

피로 해소 및 수면의 질을 높이기 위한 방법이자 면역력을 높이는 방법으로 반신욕이나 족욕이 좋습니다. 취침 전에 해주시면 효과가 더 좋은데, 혈액순환을 돕고 신진대사를 높이는 역할을 합니다. 혈액순환은 매우 중요합니다. 우리 몸의 각 기관에 혈액과 산소, 에너지 등을 공급하는 역할을 하기 때문입니다. 혈류가 개선되면 몸의 각 기관들이 건강해지고 그 기능을 잘 수행하게 됩니다. 또한 면역력도 높아지면서 세균이나 바이러스를 이겨낼 수 있게 됩니다. 

 

효과적인 반신욕 방법은 물 온도를 약 40도로 유지한 상태에서 취침전 15~20분 정도만 하체를 물에 담그고 있는 것입니다. 이때 상체나 팔은 물 밖으로 내놓아야 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

5. 스트레칭

 

면역력을 높이는 방법으로 매우 간단하지만 효과가 좋은 방법입니다. 장시간 책상에 앉아서 일을 하거나 공부를 하는 분들, 같은 자세로 있는 분들에게는 스트레칭이 매우 중요합니다. 이는 혈액순환을 돕고, 경직된 근육을 풀어줍니다. 따라서 피로와 스트레스, 근육의 긴장감 등을 풀어줄 수 있으며, 혈액순환을 원활하게 하여 자율신경계를 활성화 시켜줍니다. 스트레칭은 면역계를 자극하여 면역력을 높여줄 수 있습니다. 1시간에 한번씩 5~10분 정도 진행을 해주면 매우 좋습니다.

 

 

6. 식습관 개선

 

면역력을 높이는 방법으로 건강에 좋은 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 몸이 필요로하는 비타민과 미네랄 등이 풍부한 식품들을 섭취하는 것이 좋은데, 대표적인 음식들은 채소와 과일입니다. 특히 면역력에 좋은 음식으로 비타민 C가 풍부한 식품들을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 비타민 C는 과일이나 채소에 풍부하게 들어있습니다. 반대로 밀가루나 설탕, 카페인이 많은 음식, 술, 담배 등은 면역력 높이는방법에는 좋지 않기 때문에 멀리하는 것이 중요합니다.

 

 

  면역력에 좋은 음식

 

면역력을 높이는 방법 중 하나는 면역력에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 비타민 C기 풍부한 식품들을 섭취하는 것이 좋은데, 대표적인 식품에는 오렌지, 아보카도, 요거트, 브로콜리, 케일, 사과, 바나나, 계란 등이 있습니다. 

 

 

솦 속의 버터라고 불리는 아보카도는 비타민과 미네랄이 매우 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 특히 식물성 지방으로 이루어져 있기 때문에, 매일 반개~1개를 꾸준히 섭취하면 우리 몸 속의 중성 지방을 제거하며, 활성산소가 쌓이는 것을 막아 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 면역체계를 강화시키는데 도움이 되기 때문에 면역력을 높이기 위해 꼭 섭취해주시면 좋습니다.

 

요거트도 면역력을높이는 방법으로 섭취하기에 효과적입니다. 우리 몸의 면역 세포는 대부분 장에 분포되어 있다고 합니다. 그래서 면역력을 키우기 위해 장을 건강하게 하는 유산균을 섭취하는 것입니다. 그릭요거트에는 유산균이 매우 풍부하게 들어있기 때문에 장의 활동을 돕고, 장내 유익균이 촉진 될 수 있도록 도와줍니다.

 

 

브로콜리 역시 매일 드시면 좋은 음식입니다. 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 E도 매우 풍부하며, 뛰어난 항산화 작용을 하기 때문에 우리 몸의 세포를 건강하게 하고 신진대사를 높이며 혈액순환을 돕는데 기여합니다.

 

이상으로 면역력을 높이는 방법들을 알아보았습니다.

건강하시기 바랍니다.

 

 

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