잠 잘 오게 하는 방법 꿀팁

 

 

 

 

  잠 잘오게 하는 방법

 

최근 스트레스 등으로 잠을 잘 못이루는 경우가 많습니다. 누워 있는 시간은 길지만 아침마다 피로가 풀이지는 않습니다. 수면은 우리에게 매우 중요합니다. 낮동안 쌓인 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문에 육체와 정신적 피로를 회복하는 역할을 합니다.

 

오늘은 잠 잘오게 하는 방법 9가지 꿀팁을 소개해드립니다.

 

 

 

 

 

 

  1. 규칙적인 습관을 갖습니다.

 

가장 먼저 소개해드리는 방법은 규칙적인 수면 습관을 갖는 것입니다. 잠을 자는 것도 하나의 생활 습관입니다. 따라서 매일 동일한 시간에 잠자리에 드는 것은 매우 중요합니다. 특별히 졸리지 않더라도 매일 같은 시간에 잠자리에 들면 몸이 적응되면서 자연적으로 그 시간이 되면 잠이 잘 오도록 변하게 됩니다. 사람마다 다르지만 보통 습관으로 익숙해지기 까지는 2~4주 정도의 시간이 걸립니다.

 

 

  2. 목욕을 합니다.

 

두번째 방법은 취침 전에 샤워나 목욕, 족욕 등을 통해 근육의 긴장을 풀고 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 잠자기 전 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 낮동안 쌓여있던 근육의 피로를 풀어주며 혈액순환을 도와 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  3. 수면시간을 정합니다.

 

세번째 잠 잘오게 하는 방법은 적정 수면시간을 정하는 것입니다. 첫번째에서 언급했던 습관과 비슷한 개념입니다. 보통 성인의 경우 하루 7~8시간 정도 수면을 하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 각자의 체질에 따라 알맞은 수면시간이 있습니다. 따라서 자신의 수면 패턴을 체크하여 어느정도 잠을 잘때 가장 숙면을 취했었는지 확인하고 그 시간에 맞춘 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 

 

 

  4. 긍정적인 생각을 합니다.

 

정서적인 부분도 잠을 자는데 매우 중요합니다. 평소 긍정적인 생각을 많이 하는 것이 좋습니다. 불안을 잘 느끼거나 걱정이 많은 사람들은 작은 일에도 스트레스를 많이 받으면서 숙면에 방해를 받게 됩니다. 따라서 일상에서 긍정적인 사고를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

  5. 낮잠을 줄입니다.

 

혹시 낮잠을 자는 분들이 계신다면 낮잠 때문에 저녁 숙면을 방해할 수 있습니다. 낮잠이 생활의 활력을 불어넣고 건강에 좋다는 의견도 있습니다. 하지만 30분 이상이 되거나, 평소 저녁에 잠을 잘 못자는 분들은 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 사람마다 자신이 필요로 하는 수면 시간이 각자 다르기 때문에 잠 잘오게 하는 방법 중 본인의 낮잠 습관을 바꿔보는 것도 필요합니다.

 

 

  6. 가벼운 운동을 합니다.

 

과격한 운동은 몸을 긴장 상태로 유지하기 때문에 수면에 방해됩니다. 하지만 가벼운 운동은 오히려 몸과 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 도움이 됩니다. 잠 들기 바로 직전 보다는 몇 시간 전에 운동을 해주는 것이 좋으며, 외부 활동을 통해 햇빛을 충분히 쬐주는 것도 수면에 도움이 됩니다. 취침 전에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주는 것도 매우 좋습니다. 특히 가벼운 운동은 정신적인 스트레스를 해소하는 역할도 하기 때문에 밤에 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  7. 휴대폰 사용을 줄입니다.

 

요즘은 대부분이 잠자기 위해 누워 휴대폰을 사용합니다. 신문기사를 읽거나 SNS를 살펴보고, 유튜브 영상 등을 보기도 합니다. 하지만 이런 행동들이 뇌를 쉬지 못하게 하며 자극시킴으로 인해 쉽게 잠에 들 수 없도록 방해합니다. 따라서 잠 잘오게 하는 방법으로 잠자리에서 휴대폰을 사용하지 말아햐 합니다.

 

또한 휴대폰이나 전자기기에서 나오는 전자파 등은 수면을 방해하는 요소가 됩니다. 화면에서 발생되는 블루라이트는 숙면에 필요한 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 불면증을 유발하기도 합니다. 따라서 만약 휴대폰 사용이 필요하다면 거실이나 다른 장소에서 충분하게 사용한 후 졸릴 때 다시 침실로 돌아오는 것이 필요합니다. 

 

 

  8. 과식을 피합니다.

 

 

 

 

 

야식이나 과식도 숙면에 방해되는 요소입니다. 잠자기 전 식사를 하게 되면 위에서 음식을 소화시키는데 에너지를 사욜하기 때문에 깊은 잠을 들수가 없습니다. 또한 장이 계속 움직이고 있기 때문에 뇌는 깨어있게 됩니다. 이렇게 되면 잠을 잤다고 해도 충분한 휴식이 되지 않았기 때문에 피로가 계속 누적됩니다. 따라서 가급적이면 저녁식사를 일찍 하고, 잠들기 3~4시간 전에는 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

  9. 카페인을 줄입니다.

 

카페인 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 주로 커피나 녹차, 초콜릿, 콜라 등에 많이 들어있는데, 교감신경을 자극하기 때문에 잠을 자는것을 방해합니다. 따라서 잠 잘오게 하는 방법으로 카페인이 많은 식품을 줄이고 숙면에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 따뜻한 우유나 비타민이 풍부한 식품, 카모마일이나 라벤더 차, 대추차 등도 도움이 됩니다.

 

 

잠은 인간에게 매우 중요합니다. 피로를 회복하는 역할을 할 뿐만 아니라 면역력을 유지시켜주며, 각종 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 특히 연구 결과에 따르면 치매와도 관련이 있다고 합니다. 따라서 평소 위에서 언급한 잠 잘오게 하는 방법 9가지를 통해 숙면을 위한 생활 습관을 만들어 보시면 좋겠습니다.

 

 

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