고혈압 낮추는 방법 원인 증상 총정리

 

  고혈압 낮추는 방법 증상

 

나이가 들수록 혈압은 조금씩 높아집니다. 하지만 너무 수치가 높다면 여러가지 합병증이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 저희 부모님도 주기적으로 혈압을 측정하며 약을 복용하고 계신데, 특히 당뇨의 위험성까지 있기 때문에 평소 꾸준한 관리를 하고 있습니다.

 

혈압이 높아짐으로 인해 발생할 수 있는 질병은 매우 다양합니다. 그중 대표적인 것이 심장병, 뇌졸중, 당뇨 등입니다. 모두 사망률이 높기 때문에 평소 고혈압 낮추는 방법을 통해 혈압을 안정화 시키는 것이 매우 중요합니다.

 

오늘은 고혈압 원인과 증상, 혈압 낮추는 법을 정리해보았습니다.

 

 

 

 

  고혈압 원인

 

크게 유전적인 요인과 환경적인 요인으로 구분됩니다.

 

가족 중에 고혈압을 겪고 있는 사람이 있다면 유전적인 원인으로 인해 나타날 확률이 높아집니다. 하지만 최근에는 유전적인 부분보다는 환경적인 요인에 의한 고혈압 원인이 더욱 많습니다. 서구화된 식습관과 운동 부족이 대표적인 이유입니다. 또한 과도한 스트레스나 불규칙한 식습관, 비만 등은 대표적인 요소라고 할 수 있습니다. 앞서 언급했던 것처럼 나이가 들면 몸의 노화로 자연스럽게 높아지는데, 여기에 후천적인 요소들이 더해저 고혈압 원인이 되기도 합니다.

 

 

  고혈압 증상

 

보통 질병들은 초기증상이 나타나면 인지하고 진단을 받는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압 증상은 확실한 증상이 나타나는 것이 아니기 때문에 조기에 발견하기 어렵습니다. 평소 인지하지 못하다가 나중에 합병증이 나타나면서 발견되는게 대부분입니다. 따라서 나이가 들면 평소에 주기적으로 체크를 하는 것이 가장 중요합니다.

 

보통 어느정도 진행되면 증상이 나타납니다. 사람에 따라 나타나는 증상은 다른데, 대표적인 고혈압 증상은 두통이나 현기증, 잦은 코피, 얼굴의 홍조, 호흡 곤란, 가슴 통증, 눈의 충혈과 시력의 변화, 계속되는 피로와 목이나 어깨의 뻐근함, 소변에서 보이는 피 등이 있습니다.

 

따라서 이러한 고혈압 증상과 함께 평균보다 높은 수치가 나타난다면 꼭 진료를 받아보셔야 겠습니다. 

 

 

 

  고혈압 낮추는 방법

 

혈압을 안정화 시키기 위해서는 여러가지 노력을 해야 합니다. 원인들을 제거해주는 것이 가장 중요하겠습니다.

 

고혈압 낮추는방법으로 가장 효과적인 것은 운동입니다. 보통 나이가 들수록 높아지게 되는데, 상대적으로 활동량이 줄어들었기 때문입니다. 따라서 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 통해 신진대사를 높이는 것이 매우 중요합니다.

 

평소 본인이 좋아하는 운동이 있다면 해주시면 됩니다. 하지만 특별히 운동을 한 적이 없다면 꾸준한 걷기 운동을 해주시면 되겠습니다. 약간 빠른 걸음으로 매일 30분 이상 걸을 경우 매우 효과적이라는 연구 결과도 많습니다. 따라서 혈압 낮추는 법으로 운동은 필수적입니다.

 

 

두번째로는 식단을 조절하는 것입니다. 식단 조절이라고 하면 다이어트 식을 많이 생각하시겠지만 그렇게 극단적인 조절은 아닙니다. 올바른 식습관을 갖는 것인데, 나트륨의 섭취를 줄이고 건강 위주의 식사를 하는 것입니다. 나트륨은 체내의 혈압을 높이는 역할을 합니다.

 

나이가 들수록 미각이 둔해지면서 점점 더 간을 쎄게 하게 되는데, 염분 섭취를 줄이고, 채소나 과일 등을 많이 먹으며, 규칙적인 식사를 한다면 고혈압 낮추는 방법으로 효과가 좋습니다. 나트륨 하루 권장량만을 지켜 드셔도 혈압 낮추는 법으로 매우 효과적입니다. 따라서 외식을 줄이고, 과식을 하지 않으며, 저염식단을 지켜야 합니다.

 

 

 

단백질과 칼륨의 섭취를 늘리는 것도 필요합니다. 기름기가 적은 동물성 단백질을 섭취하여 혈관을 튼튼하게 해주어야 하며, 칼륨이 풍부한 채소나 과일 섭취를 통해 낮춰주는 것도 필요합니다. 하루에 약 3,000~4,000m의 칼륨을 섭취하면 낮출 수 있다고 합니다. 대표적인 식품은 고구마나 감자, 바나나, 토마토, 콩 등이 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법으로 금주와 금연은 필수입니다. 이는 혈압 낮추는 법 뿐만 아니라 모든 질환을 예방하는 방법입니다. 따라서 건강을 위해서는 반드시 몸에 해로운 것을 끊는 것이 필요합니다. 

 

 

체중 감량도 필요합니다. 과도한 체중이 나가는 경우에는 혈관이 좁아지면서 상대적으로 혈압이 상승할 수 밖에 없습니다. 비만일 경우 발생 위험이 2~6배 이상 높아진다고 합니다. 체중을 줄이는 것만으로도 효과적인 결과를 가져오니 적정 몸무게를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 

 

혈압 낮추는 법으로 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다. 만병의 근원이 되는 스트레스는 몸의 면역력을 낮추게 됩니다. 몸이 피곤하지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것도 고혈압 낮추는방법 중 하나입니다. 마음의 안정을 갖을 수 있는 음악을 듣는 것도 좋습니다. 클래식이나 잔잔한 음악을 매일 꾸준히 들을 때 낮아진다고 합니다. 또한 요가나 명상, 스트레칭 등도 하루에 5~10분 정도씩 해주면 효과가 좋습니다.

 

이상으로 고혈압 원인 및 증상, 고혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다.

항상 건강하시기 바랍니다.

 

 

 

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