코코넛오일 효능 총정리

 

 

 

  코코넛오일 효능

 

코코넛오일은 말린 속살에서 추출한 것으로 인도와 동남아시아에서 매우 인기가 많습니다. 온도에 따라 형태가 바뀌기 때문에 실내에서는 응고가 되어 버터 같이 고체 상태로 있다가 가열을 하거나 날이 더워지면 오일로 바뀌면서 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

슈퍼푸드로 알려지면서 국내에서도 식재료나 미용, 다이어트 등을 위해 많은 분들이 드시고 있습니다.

 

지방을 분해하는 효과가 있으며, 심장을 튼튼하게 하고, 뇌 기능을 향상 시키는데 매우 효과가 좋습니다.

 

오늘은 다양한 코코넛오일 효능과 먹는방법을 정리해보았습니다.

 

 

 

 

  코코넛오일 효능 10가지

 

1. 항균 효과

 

라우르산 성분이 매우 풍부한데, 지방산 중 약 50%를 차지하고 있습니다.

라우르산은 우리 몸 속에서 모노라우린이라는 물질을 만들어 냅니다. 이는 박테리아나 바이러스, 곰팡이, 염증 등을 죽이는데 매우 효과가 탁월합니다. 따라서 주기적으로 섭취할 경우 체내 유해 세균을 없애주며 질병을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

특히 아침에 일어나서 오일을 이용하여 가글을 해주면 구취 제거 및 충치 예방 효과가 있기 때문에 천연 구강청결제로 코코넛오일 효능을 잘 활용할 수 있습니다. 

 

 

2. 지방 연소

 

코코넛오일의 효능으로 체중 감량 효과도 있습니다.

서구화된 식습관으로 인해 국내 비만 인구는 점점 늘어나고 있습니다. 이를 해결하기 위해 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 몸 속에 있는 지방을 연소 시켜주는것도 매우 중요합니다. 운동을 통해 지방 연소를 시키는 것이 가장 좋지만, 코코넛 오일 섭취를 통해 체내의 지방을 연소시킬 수 있다고 합니다. 이는 몸에서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와주기 때문에 체중감량에도 도움이 되겠습니다.

 

 

 

3. 건강한 지방산

 

포화 지방이 풍부한데, 이 지방은 다른 지방들과 다르게 몸에 좋은 지방입니다.

보통 지방이라고 하면 살을 찌우기 때문에 건강을 위해 적게 섭취하라고 합니다. 하지만 코코넛 오일의 경우 오히려 우리 몸이 지방을 태우도록 도와주는 역할을 하며, 신체와 뇌에 에너지가 잘 전달될 수 있도록 도와줍니다. 

 

혈액 속의 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여주기 때문에 혈관 건강을 튼튼하게 하고 심장 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다. 

 

트랜스지방이나 콜레스테롤, 나트륨, 당류 함량이 0이기 때문에, 평소 사용하는 일반 오일들을 대체하여 사용하면 몸에 쌓이지 않고 에너지로도 활용할 수 있습니다. 

 

 

 

4. 피부 건강

 

코코넛오일 효능으로 피부 건강에 매우 효과가 좋습니다. 이때 오일을 직접 먹지 않고 피부나 머리카락에 발라주는 형태로 이용할 수 있습니다. 미용이나 건강을 위해 화장품 대용으로 사용할 수 있기 때문입니다.

 

오일을 계속 바를 경우 건조한 피부를 보호하여 수분이 날아가는 것을 막아줍니다. 피부 습진을 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 자외선을 막아주기 때문에 피부염이나 피부암을 예방할 수도 있으며, 강한 자외선으로부터 머리카락을 보호하고, 두피도 건강하게 하여 탈모 예방도 기대해볼 수 있습니다.

 

 

5. 치매 예방

 

연구에 따르면 코코넛오일 효능으로 치매 예방 효과도 있다고 합니다. 오일 속에 들어있는 MCT라는 성분이 가벼운 형태의 알츠하이머병 환자의 뇌 기능을 개선하는데 효과를 보였다고 합니다.

 

알츠하이머 병은 치매의 가장 대표적인 원인입니다. 뇌 기능을 떨어뜨려 기억력을 감퇴시키거나 뇌 손상을 일으킵니다. 하지만 코코넛 오일 속의 케톤 성분이 뇌 세포에 에너지를 제공함으로 인해 치매를 완화시키거나 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

6. 포만감

 

다이어트를 위해서 코코넛 오일을 드시는 분들도 많습니다. MCT라는 성분이 배고픔을 느끼지 못하게 하는 효능이 있기 때문입니다.

 

연구에 따르면 코코넛 오일을 섭취하는 사람은 식욕이 감소되었으며, 포만감을 충분히 느낀다고 합니다. 특히 꾸준히 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하기도 합니다.

 

최근 체중 감량의 한 방법으로 인기가 있는 키토제닉 식단이 코코넛오일 효능을 이용한 것입니다. 저탄수화물 고지방 식이요법인데, 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 주요 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 방법입니다. 

 

 

키토제닉 식이요법은 몸 속에 쌓여있던 체지방을 태워 에너지로 활용하기 때문에 체중을 줄이는데 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 이때 대표적인 식품이 바로 코코넛에 풍부하게 들어있는 MCT 성분입니다.

 

체내에서 에너지로 빠르게 전환되기 때문에 몸에 쌓이지 않으며 지방 산화율을 높여 체지방을 빠르게 소모해주기 때문입니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 도움이 됩니다. 연구 결과를 통해 공복감을 약 90분 정도 더 유지시켜준다고 발표되기도 했었습니다.

 

 

 

7. 항산화 효과

 

풍부하게 들어있는 라우르산이 항산화 작용을 통해 체내의 활성산소를 제거해줍니다. 그로인해 면역력을 높일 뿐만 아니라 몸을 건강하게 하고 신진대사를 높여주며, 세포의 노화를 막아줍니다. 세포 벽을 튼튼하게 하여 질병으로부터 몸을 보호할 수 있도록 돕기도 합니다. 

 

특히 라우르산은 중쇄지방산 중에서도 건강에 유익한 도움을 주며, 모유의 성분이기도 하기 때문에 신생아들의 면역 체계 발달과 감염으로부터 저항력을 기르는 데에도 매우 코코넛오일의 효능이 좋습니다.

 

 

8. 심장 질환 예방

 

연구에 따르면 코코넛을 꾸준히 먹는 사람들의 경우 전반적인 건강에 도움이 된다고 합니다. 그중에서도 심장병 발병률을 낮추는데 매우 높은 효과가 있다고 합니다. 오일 속에 있는 MCT 성분이 신진대사를 높이면서 혈액순환을 돕고 신체에 혈액과 산소 공급을 풍부하게 해주기 때문입니다. 

 

 

 

9. 뼈 건강

 

마그네슘과 칼슘 성분이 풍부하기 때문에 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하는데도 도움을 줍니다. 칼슘은 남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 성분입니다. 성장기 어린아이들은 발육성장을 위해 필요하고, 성인들에게는 골다공증 예방에 필요하기 때문입니다. 따라서 평소 코코넛 오일 섭취를 통해 뼈에 필요한 칼슘을 보충해줄 수 있습니다.

 

 

10. 신장, 간 건강

 

마지막 코코넛오일 효능은 항염 효과입니다. 앞서 말씀드린 항균 효과와 같은 맥락입니다. 체내의 세균이나 바이러스를 죽이고 외부로부터의 공격을 막아주는 역할을 합니다. 따라서 염증을 통해 발생하는 요로 감염이나 신장 간염, 간 손상 예방을 기대해볼 수도 있습니다.

 

 

 

  먹는방법

 

코코넛오일 먹는방법은 매우 다양합니다.

가장 간편하게 먹을 수 있는 방법은 오일을 스푼으로 떠서 그대로 섭취하는 것입니다. 하루에 두 스푼 정도씩 먹어주면 체중 감량에 매우 좋으며 신체를 건강하게 할 수 있습니다.

 

식물성 기름이지만 가열을 해도 산화되지 않기 때문에 식용류나 마가린 대용으로 사용할 수도 있습니다. 따라서 기존의 오일을 사용하는 요리에 대체하여 사용이 가능합니다.

 

다만 먹을때는 원료의 생산지와 함량을 주의깊게 봐야 합니다. 첨가물이 섞인 제품은 코코넛오일 효능을 기대하기 어렵기 때문입니다. 팜유나 합성 첨가물, 합성 착향료 등이 들어가 있지 않은 100%를 섭취하는 것이 좋으며, 말린 코코넛에서가 아닌 생과육에서 추출한 것이 더 효과가 좋다고 합니다.

 

이상으로 다양한 코코넛오일 효능을 알아보았습니다.

 

 

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