아르기닌의 효능 많은 음식

 

 

 

  아르기닌의 효능

 

근육은 우리 몸을 구성하는 매우 중요한 요소입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 늘어나기 때문에 살이 잘 안찌는 체질로 바뀌기도 합니다.

 

코로나로 인해 실내 생활이 많아지면서 자연스럽게 그나마 있던 근육량까지 줄어들어 쉽게 살이 찌는 분들도 많아지셨을 겁니다. 그래서 요즘 근육 생성과 유지에 도움이 된다고 하는 아르기닌 성분에 대한 관심이 갈수록 높아지고 있습니다.

 

이미 해외 유튜버들 사이에서 많은 인기를 누리고 있는 성분으로, 아르기닌 많은 음식을 통해 근육을 키우거나 운동을 하시는 분들이 도움을 받기도 합니다.

 

오늘은 아르기닌의 효능과 많이 들어있는 음식들을 정리해보았습니다.

 

 

 

  아르기닌이란

 

단백질을 구성하는 주요 아미노산 성분의 하나입니다. 어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 속하는데, 미토콘드라이의 활성을 높여 세포의 대사를 활발하게 하고, 지방의 연소를 높이며, 근육 생성을 도와 기초대사량을 높이는 물질입니다.

 

생체 내의 대사경로로서 오르니틴회로의 구성성분이며, 아르지나아제의 작용에 의하여 요소와 오르니틴으로 분해됩니다.

 

우리 몸 속에서 생기는 암모니아의 독성을 없애주며, 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수아미노산이기도 합니다.

 

이 성분이 부족하게 되면 식욕이 없어지고 신체 성장속도가 느려집니다. 우리 몸 속에서 자체적으로 합성되긴 하지만 필요로 하는 양에 비해 합성되는 양이 적기 때문에 반드시 보충이 필요합니다.

 

어린이나 동물의 성장에 필요한 성분이며, 히스톤이나 프로타민과 같은 생선 단백질에 많이 포함되어 있기때문에 아르기닌이 많은 음식을 통해 보충할 수 있습니다. 

 

 

 

  아르기닌의 효능

 

1. 근육을 만듭니다.

 

가장 대표적인 아르기닌의 효능은 근육 생성 효과입니다.

몸 속에서 혈관을 이완시켜주기 때문에 혈류량을 증가시키고 그로인해 골격근에 충분한 에너지를 공급할 수 있도록 도와줍니다. 몸 속에서 크레아틴의 합성을 도와주며, 근육의 유지와 기능의 강화에 도움을 줍니다.

 

근육으로 유입이 되는 혈액의 흐름이 원활해지면 근육의 생성과 유지에 매우 좋은 영양을 미칩니다. 신진대사를 높여 근육이 지치지않도록 도와주고, 기초대사량을 높여줍니다. 따라서 근력 운동을 하시는 분들에게 매우 인기가 많습니다. 

 

성장 호르몬의 생성을 촉진하는 역할도 하기 때문에 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐만 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 노화를 예방합니다.

 

연구 결과에 따르면 노화를 예방하는데도 효과가 있다고 합니다. 몸의 해독작용과 대사작용을 하는 주요 아미노산 중 하나이기 때문입니다.

 

평소 꾸준하게 섭취를 하면 몸 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는데 도움을 줍니다. 그로인해 피부 노화과정을 늦추고, 세포의 노화를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

항노화 호르몬으로 알려진 성장호르몬 HGH의 분비를 도우며, 골밀도 증가의 효능도 있습니다. 따라서 남성뿐만 아니라 여성이나 노인 등 누구에게나 중요하고 필요한 성분이기 때문에 아르기닌 많은 음식을 통해 섭취해주셔야 합니다.

 

 

3. 지방분해를 돕습니다.

 

아르기닌의 효능으로 체중 조절 및 다.이.어.트 효과도 있습니다.

체내에서 소마토스타틴 성분 억제를 통해 성장호르몬 분비를 촉진시키는데, 이는 지방을 분해하여 체내 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 최근 다이어트 식품으로도 주목을 받고 있는 것도 이러한 이유 때문입니다. 특히 체지방은 분해되면서 근육 생성에는 도움을 주기 때문에 우리 몸의 기초대사량을 높여 전체적으로 몸이 건강해지도록 해줍니다.

 

 

4. 피로를 회복해 줍니다.

 

아르기닌의 효능으로 면역력 강화와 피로 회복 효과도 있습니다. 면역세포인 B-cell, T-cell의 성장과 발현의 증가로 환절기 면역력 저하를 개선해줍니다. 외부로부터 세균이나 바이러스를 차단하고 몸에 있는 나쁜 균, 곰팡이 균 등을 제거해줍니다.

 

원활한 혈액순환으로 신체 각 기관에 산소를 충분히 공급해주며, 근육의 피로를 예방하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

5. 혈액순환을 돕습니다.

 

아르기닌의 효능 중 혈관 질환 예방 효과도 있습니다. 혈액순환이 원활해지기 때문입니다.

 

건강한 혈관은 벽이 튼튼하며 혈관 사이에 찌꺼기인 혈전이 없어 혈액 순환이 잘 진행됩니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액이 끈적끈적해지거나 혈전이 생기고 혈관이 노화돼 단단해지는 혈관 경화가 나타납니다.

 

신체 노화가 진행되면서 혈관의 탄성이 떨어지고 좁아지면 혈관 질환이 발생할 확률도 높아지게 됩니다. 하지만 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 효과가 좋다고 합니다. 따라서 혈전을 예방하고 원활한 혈액순환을 도와 혈액이 심장이나 모든 장기에 충분한 영양분을 공급할 수 있도록 해줍니다.

 

혈액순환이 잘되면 혈류량 증가로 인해 각 기관이 튼튼해질 뿐만 아니라 근육에 산소 공급도 원활해지면서 신체의 회복을 돕습니다. 혈압을 일정하게 유지할 수 있게 되면서, 고혈압이나 뇌졸중, 동맥경화증 등 심혈관질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

 

6. 탈모를 예방합니다.

 

혈액순환이 개선되면서 탈모를 예방하는데도 효과가 있다고 합니다. 두피에 있는 모세혈관에 영양분 공급이 원활해지기 때문입니다. 이는 모발을 튼튼하게 하고 두피가 모발을 잘 잡고 있도록 하기 때문에 두피 건강이나 탈모 예방에도 아르기닌의 효능을 기대할 수 있습니다.

 

 

7. 당뇨병 완화에 좋습니다.

 

합병증으로 위험하다고 알려진 당뇨병을 개선하는데도 효과가 있다고 합니다. 혈관을 튼튼하게 하여 성인병을 예방하는 효과 뿐만 아니라 인슐린 수용체에 잘 달라붙어 저항 효과를 높이기 때문입니다. 따라서 체내의 인슐린 분비 등을 안정화 시킴으로 인해 당뇨병 증상을 완화시키는데 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

8. 관절염 개선에 좋습니다. 

 

연구에 따르면 골다공증이나 류마티스성 관절염을 완화하는데도 영향을 준다고 합니다. 염증을 억제하는 성분들이 들어있기 때문입니다. 게다가 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 혈류량을 증가시켜 스스로 염증이 치료될 수 있도록 돕는다고 합니다. 따라서 골다공증이나 관절염 등의 증상을 완화 시키는데 효과가 있다고 합니다.

 

9. 회복 효과가 좋습니다.

 

아르기닌의 효능으로 신체 회복 효과가 있습니다. 우리 몸의 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산 생성을 촉진하기 때문에 피부 보습과 주름을 개선할 뿐만 아니라 손상된 피부조직을 재생하는데도 효과가 있습니다. 또한 외상이나 수술로 인한 상처의 신속한 회복을 도와주며, 욕창으로 인한 염증 반응을 줄이는 효과도 있습니다.

 

 

  아르기닌 많은 음식

 

체내에서 만들어지는 양이 적기 때문에 아르기닌 많은 음식 섭취를 통해 필요한 양을 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 치즈

 

칼슘이나 아연이 풍부한 식품으로 알려져 있는 치즈가 아르기닌 많은 대표적인 음식이라고 합니다.

아르기닌은 정자의 주요 성분으로, 성기관 발달과 관련이 있다고 합니다. 따라서 생식기 건강이나 성기능 등에 도움이 되는 아연이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 효과가 배가 된다고 합니다.

 

 

2. 콩나물

 

콩나물은 몸 속의 염증을 완화시키는데 매우 효과가 좋은 식품입니다. 사포닌 성분과 비타민 A, 비타민 C 등도 풍부하게 들어있기 때문에 꾸준히 섭취해주시면 부족한 영양분을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

3. 콩

 

단백질 식품에 많이 들어있습니다. 따라서 대표적인 단백질 식품인 콩을 드시면 좋습니다. 식물성 단백질이 풍부한 콩중 대두에 가장 많이 함유되어 있기 때문에 평소에 대두를 많이 챙겨드시면 좋습니다. 

 

 

4. 호박

 

호박도 아르기닌 많은 음식 중 하나입니다.

우리에게 필요한 비타민이나 미네랄이 풍부한 호박은 세계 10대 푸드 중 하나이기도 합니다. 붓기 예방에 좋은 식품으로 알려져 있는데, 체중 감량 효과 등 호박의 효능은 대부분 아르기닌 성분에서 유래된다고 합니다.

 

 

5. 전복

 

전복은 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 대표적인 보양식품입니다.

 

특히 전복의 내장 부분에 가장 풍부하게 들어있습니다. 따라서 내장까지 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 전복 내장은 간에 좋은 음식으로도 알려져 있기 때문에 평소 간건강이 좋지 않다면 더욱 좋습니다. 다만 봄철인 4~5월에는 전복 내장에 독이 강해진다고 하니 이때는 드시면 안되겠습니다.

 

 

 

6. 고구마

 

고구마 중에서 호박 고구마가 특히 아르기닌 많은 음식입니다.

성장 호르몬 분비를 촉진하는데 효과적이기 때문에 주황색을 띠는 호박 고구마를 이용한 다양한 요리를 해서 섭취하거나, 고구마칩, 고구마 말랭이 등을 만들어 간식으로 드시는 것도 좋다고 합니다.

 

 

7. 마

 

마지막으로 아르기닌 많은 음식은 마입니다. 주로 갈아서 즙으로 드시는 경우가 많은데, 성장 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 성장기 어린이들에게 키크는데 도움 되는 음식으로도 유명합니다. 

 

뮤신 성분도 풍부하기 때문에 자연강장 효과도 있으며, 위장을 보호하고 원기를 회복하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

이상으로 다양한 아르기닌의 효능과 아르기닌 많은 음식을 알아보았습니다.

건강하시기 바랍니다.

 

 

 

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