마그네슘 부족현상 총정리

 

 

 

  마그네슘부족현상

 

최근 눈 아래쪽이 부르르 떨리면서 경련이 일어나는 경우가 많습니다. 보통은 마그네슘 부족 때문에 나타나는 증상이라고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 신경이 정삭적으로 작용하도록 돕는 역할을 합니다.

 

부족하게 되면 스트레스로 인한 경련과 손떨림, 감정의 변화로 인한 우울함, 불안증 등 여러 증상들이 나타납니다. 비타민은 중요하다고 생각해서 잘 챙겨먹지만 상대적으로 마그네슘 중요성을 간과하고 계신 분들이 많기 때문에, 오늘은 마그네슘 부족현상을 정리해보았습니다.

 

 

 

  마그네슘이란

 

우리 몸을 구성하는 무기질 중 네번째를 차지할 정도로 매우 중요한 성분입니다. 체내의 에너지 생성 과정에 작용하기 때문에 지방과 단백질이 합성할 때, 근육이 수축을 할때 필요한 성분입니다. 

 

성인 남성의 경우 하루에 285mg을 섭취해야 합니다. 여성은 235mg 이상이 충족되어야 몸이 정상적으로 작동할 수 있습니다. 하루 권장량은 하루에 몸에서 필요로 하는 양의 120% 정도입니다. 따라서 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상을 섭취해야 충분한 것입니다.

 

건강보조식품 등을 통해 부족한 양을 보충할 수 있지만 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 바나나, 아몬드, 땅콩, 호두, 콩, 잣, 보리, 현미, 통밀 등의 견과류와 곡물류, 우유, 계란, 시금치, 근대, 컬리플라워, 무청, 브로콜리, 당근 등의 식품들이 있습니다.

 

비타민 D는 마그네슘이 체내에 잘 흡수 될 수 있도록 돕기 때문에 이왕이면 함께 섭취해주면 좋습니다. 

 

 

 

 

  마그네슘부족현상

 

하루 필요량을 보충해주지 않고 이것이 누적되면 다양한 신체 이상 현상이 나타납니다. 

 

1. 근육 경련

 

가장 먼저 나타나는 마그네슘 부족현상은 근육 경련입니다. 근육과 신경이 작용하는 물질이기 때문입니다.

 

우리 몸의 근육은 수축과 이완을 하는데 이때 필요합니다. 근육의 긴장을 풀어주는 칼슘의 흡수율과 배출을 촉진시키며, 균형적인 비율을 맞추는 역할도 합니다. 그런데 만약 부족하게 되면 신체 감각이 무뎌지면서 근육이 제대로 움직이지 못하고 뭉치게 됩니다. 증상이 심해지면 경련 증상이 발생하게 됩니다.

 

눈 주위의 경련이 가장 일반적이지만 다리나 얼굴에서도 나타나며, 만약 심장 근육에 경련이 일어날 경우에는 협심증이나 부정맥, 심근경색 같은 위험한 질환을 유발할 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

2. 두통

 

현대인들에게 두통은 매우 빈번하게 발생하는 증상입니다. 따라서 마그네슘 부족현상으로 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 신경전달물질이 잘 생성되지 않습니다. 그로인해 근육 조절 기능이 떨어지게 되고 머리가 아픈 증상인 두통 혹은 편두통이 발생합니다. 특별히 신경을 쓴 일이 없거나 휴식을 취했음에도 두통이 지속적으로 혹은 빈번히 나타난다면 부족을 의심해 볼 수 있겠습니다.

 

 

3. 만성 피로

 

쉽게 피로를 느끼고 휴식을 취해도 해소가 되지 않는 만성 피로감이 생깁니다. 우리 몸에서 에너지 생성에 영향을 미치는 주요 성분인 마그네슘이 부족하게 되면 체내의 에너지 전달 및 순환이 제대로 일어나지 않습니다. 그로인해 쉽게 피로감을 느끼게 되며, 특별하게 과로하지 않았음에도 몸의 힘이 빠지고 기분이 침체됩니다. 피로감과 함께 눈꺼풀 경련이 같이 발생하기도 하므로 이때는 마그네슘 부족 현상일 수 있습니다.

 

 

4. 피부 통증

 

체내에 부족할 경우 피부의 통증을 느끼는 분들이 많다고 합니다. 흔히 따끔거리는 증상이 나타나는데, 신경에 영향을 끼치면서 손이나 발, 얼굴 등 신체 전반의 피부 감각이 준해지고, 따끔거리는 피부 통증이 생기기도 한다고 합니다.

 

 

5. 수면 장애

 

밤에 숙면을 취하기 어렵고 불면증을 겪는 증 수면 장애도 나타납니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육과 뇌의 긴장을 풀어주고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 부족하게 되면 숙면을 도와주는 멜라토닌 생성이 제대로 되지 않으면서 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 잠자기 전에 커피나 술을 마실 경우에는 체내 흡수를 방해하기 때문에 숙면을 할 수 없게 됩니다. 

 

 

6. 골다공증 유발

 

마그네슘 부족현상으로 뼈 건강에도 영향을 끼칩니다. 특히 골다공증을 유발한다는 연구 결과도 있습니다.

골다공증은 몸 속에서 영양소가 결핍되거나 마그네슘이 부족할 때 발생하기도 하는데, 몸 속에서 약 70% 정도가 뼈에 저장되기 때문이라고 합니다. 따라서 부족할 경우 뼈의 형성에 필요한 조골세포의 증식을 억제하고 뼈 건강을 해롭게 하는 파골 세포를 생성하여 뼈건강을 약화시킨다고 합니다. 또한 섭취한 칼슘이 몸 속으로 잘 흡수되지 않기 때문에 골다공증을 유발하거나 증상을 심화시킬 수도 있겠습니다.

 

 

7. 우울증

 

감정적인 변화에도 영향을 미칩니다. 불안감이나 우을증을 느끼게 되고, 감정 기복이 심해진다고 합니다. 뇌의 기능을 둔화시키며 기분을 조절하는 기관의 활동이 저해되기 때문입니다. 그로 인해 집중력이 떨어지게 되며, 감정 조절이 잘 되지 않아 초조함이나 우울감을 쉽게 느낄 수 있다고 합니다. 특별한 이유가 없이 기분이 자꾸 가라앉는다면 영양분이 부족한 것은 아닌지 체크해보아야 합니다.

 

 

 

8. 고혈압 위험

 

마그네슘 부족 현상이 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다. 보통 혈관 건강이나 혈액순환에 의해 발생한다고 알려져 있는데, 마그네슘이 부족하게 되면 몸 속의 혈관의 이완이 제대로 되지 않으면서 혈압이 쉽게 높아질 수 있다고 합니다. 그로인해 고혈압의 가능성이 높아집니다. 고지혈증이나 혈액순환 장애 등도 나타날 확률이 높아지므로, 혈압을 안정시키기 위해서는 하루에 필요한 양을 꾸준히 섭취해주는 것이 필요합니다. 

 

그 밖에 생리통이 심해지거나, 변비가 증가하기도 하며, 극심한 갈증이나 배고픔을 느끼고, 잦은 배뇨와 급격한 체중 감소 등 신체의 이상 증상이 나타납니다. 신체 이상 증상만 나타나는 것이 아니라 심혈관계 질환이나 감각 이상증상, 다향한 질병이 나타나기도 하기 때문에 항상 마그네슘 부족현상을 체크하고 필요한 양을 섭취해주시기 바랍니다.

 

 

 

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