본 포스팅은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋다고 알려진 차전자피의 효능을 정리해보았습니다. 장 건강 외에도 다양한 질병 예방에 효과가 있기 때문에, 본문을 통해 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.
차전자피의 효능
주변에 오랜 시간 앉아서 일을 하는 분들이 많다보니 장 건강에 문제가 생기는 경우를 종종 접하게 됩니다. 운동이나 신체 활동이 부족하고, 몸에 좋지 않은 식사를 하기 때문입니다. 그래서 많은 분들이 건강보조식품 등을 통해 건강을 챙기려 합니다.
그래서 최근 장 건강 및 면역력 향상에 도움이 되는 차전자피가 인기를 얻고 있습니다. 질경이 씨앗의 껍질을 가리키는데, 예로부터 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약재로 많이 사용되어 왔다고 합니다.
오늘은 변비 예방 효과 외에 다양한 차전자피의 효능을 정리해드립니다.
효능
1. 변비 개선효과
가장 먼저 살펴본 차전자피의 효능은 변비 개선효과입니다. 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있을만큼 장에 매우 좋은 식품입니다. 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 들어있는데, 수용성의 경우 장내의 찌꺼기들을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 대변을 부드럽게 하여 배변 활동을 도와줍니다.
또한 불용성의 경우 수분을 흡수하여 변의 대장 통과 시간을 단축시켜주기 때문에 변비를 개선하는데 매우 탁월합니다. 따라서 차전자피 먹는법으로 물과 함께 복용해야 효과가 나타나기 때문에 가루를 물에 타서 마셔주는 것이 가장 좋은 섭취 방법이기도 합니다.
2. 당뇨 개선효과
두번째 차전자피 효능으로는 당뇨병 증상 완화입니다. 이는 혈당을 조절하는 역할이 있기 때문입니다. 차전자 피를 섭취하게 되면 체내에서 인슐린 분비를 도와 혈당이 안정화 될 수 있도록 도와줍니다. 또한 음식을 섭취할 때 갑자기 혈당 수치가 높아지는 것을 막아주는 역할도 합니다. 따라서 혈당 조절이 필수인 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 식품이며, 증상을 개선하거나 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 감소효과
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다. 연구에 따르면 꾸준히 복용한 그룹의 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 확인했다고 합니다. 또한 혈관 속 노폐물을 배출해 주어 혈액을 깨끗하게 하고, 혈액순환을 도와 혈류가 원활하기 흐르도록 도와줍니다. 따라서 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는데도 차전자피의 효능이 뛰어나가도 합니다.
4. 이뇨작용 촉진
체내에서 이뇨 작용을 촉진하여 몸 속의 노폐물과 독소를 외부로 배출하는 역할도 합니다. 이는 붓기를 제거해줄 뿐만 아니라 몸을 깨끗하게 청소하는 역할을 하며, 신체를 더욱 건강하게 만들어주기도 합니다.
5. 면연체계 강화
면역체계를 강화하는데도 매우 효과가 좋습니다. 이는 풍부한 식이섬유로 인해 장내 환경을 개선해주기 때문입니다. 면역력이 증가하기 위해서는 유익균들이 증식을 해야 합니다. 그런데 면역력과 관련된 유익균의 대부분은 장에서 서식을 하기 때문에 장이 건강해야 합니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 면역력 향상에도 매우 효과가 좋습니다.
6. 다이어트 효과
차전자피의 효능으로 체중 감량 효과도 있습니다. 풍부하게 들어있는 식이섬유는 물과 함께 섭취하면 약 40배 이상 불어나게 된다고 합니다. 따라서 소량만 섭취해도 풍부한 포만감을 느낄 수 있기 때문에 체중을 조절하는데도 매우 효과가 좋습니다.
7. 신장 건강 개선
앞서 차전자피 효능으로 이뇨 작용을 돕는다고 말씀드렸습니다. 소변 배출이 원활해지면 방광에 노폐물이 빠져나가게 되면서 신장이 건강해지는 효과도 볼 수 있다고 합니다.
8. 기관지 건강 개선
사포닌 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 평소 기관지가 약한 분들에게도 좋은 식품입니다. 차전자피의 효능으로 거담 작용이 매우 뛰어납니다. 따라서 가래가 자주 생길 때 이를 녹여주며, 기침을 가라앉히고, 염증을 완화시키는 역할도 합니다.
먹는법
수분을 흡수하는 능력이 매우 뛰어나기 때문에 그냥 섭취할 경우 장내의 수분을 모두 빨아들일 수 있습니다. 따라서 꼭 충분한 물과 함께 복용을 해야 합니다. 이때 너무 많이 섭취를 하면 배 속에서 그 양이 불어나기 때문에 적당량만 섭취를 해야 합니다.
차전자피 먹는법은 가루를 물이나 우유 등에 타서 마시는 것입니다. 1회에 가루는 약 3~6g 정도만 먹는 것이 좋으며, 물은 250ml 이상 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 2~3회 정도만 먹는것이 좋습니다.
부작용
차전자피의 부작용은 풍부한 식이섬유와 관계가 있습니다. 과다 섭취를 할 경우 복통이 발생하거나 심한 복부 팽만감이 생길 수 있습니다. 신장에 무리를 줄 수도 있기 때문에 평소 신장이 좋지 않은 분들은 섭취하지 않아야 하며, 임산부나 어린이들에 대한 영향은 연구된 바가 없기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 알러지 반응이 있는 분들은 발진이나 가려움, 피부의 붉어짐 현상이 나타날 수도 있고, 설사나 구토가 나타날 수도 있습니다.
마른 상태로 그냥 섭취할 경우 장 내의 수분을 흡수할 수 있기 때문에 꼭 충분한 물과 함께 섭취를 해야 합니다. 또한 다른 변비약이나 약물과 함께 드시면 안되며, 특히 강심배당체와 함께 복용할 경우 칼륨 결핍이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
이상으로 차전자피의 효능 및 먹는법 등을 알아보았습니다.
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