잇몸에 좋은 음식 총정리

 

  잇몸에 좋은 음식 10가지

 

잇몸 통증이나 치통을 겪어 보신 분들은 구강 건강의 소중함을 누구보다 잘 아실겁니다. 치아 건강이 오복의 하나라고 할 정도도 예로부터 치아와 잇몸은 매우 중요하게 여겨져 왔습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 각종 잇몸질환을 겪게 되고, 과도한 스트레스와 피로 누적을 겪는 현대인들에게 잇몸을 건강하게 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 한번 손상이 되면 회복이 어렵기 때문에 평소 꾸준한 관리가 매우 중요합니다.

 

주기적인 치과 관리를 받는 것도 좋지만 오늘은 집에서 실천할 수 있는 잇몸에 좋은 음식들을 모아보았습니다. 평소 꾸준한 섭취를 통해 구강 건강에 도움받으시길 바랍니다. 

 

 

  잇몸에 좋은 음식들

 

1. 키위
 
가장 먼저 소개해드리는 식품은 비타민 C가 풍부하다고 알려진 키위입니다. 오렌지의 2배, 사과의 6배 이상 비타민 함유량이 많은 키위는 체내에서 콜라겐 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 흔히 콜라겐은 피부 이용에 좋다고만 알고 계신데, 피부 세포는 물론 잇몸의 손상을 회복하고 재생하는 역할을 하기 때문에 구강 건강 및 잇몸 출혈을 막는데 탁월합니다.   

2. 가지
 
잇몸에 좋은 음식으로 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부한 가지가 있습니다. 입 안의 염증을 제거하는데 매우 효과적입니다. 가지에는 항산화 물질들이 매우 풍부합니다. 이들은 입 속의 염증을 제거하는데 매우 탁월한 기능을 가지고 있습니다. 따라서 잇몸에 발생하는 염증을 제거하는 효과가 있으며, 가지의 꼭지부분은 천연 진통제 및 지혈제로 매우 탁월합니다. 따라서 잇몸이 붓거나 피가 날 때, 잇몸 통증이 발생할 때 활용하면 매우 좋습니다.

 

 

3. 시금치

 

시금치 역시 잇몸에 좋은 음식 중 하나입니다. 비타민 A와 비타민 C가 매우 많이 함유되어 있거 건강식품으로 알려져 있습니다. 또한 칼슘과 섬유질 등도 매우 풍부합니다. 시금치는 특히 성장기 어린이들이 섭취할 경우 치아와 뼈를 튼튼하게 하며 성장을 돕는 역할을 합니다. 또한 플라그 예방에도 탁월합니다. 시금치에 풍부한 섬유질은 치석을 유발하는 플라그를 방지해주기 때문에 깨끗하고 건강한 치아 관리에 도움이 됩니다. 

 

 

4. 녹차

항균과 항암 효과가 뛰어난 녹차는 구강 건강에 커피 대용으로 마시기 매우 좋은 음료입니다. 녹차의 맛을 내는 카테킨 성분은 잇몸에 자주 발생하는 염증을 막아주며, 치주질환을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 구강 내의 세균이 번식하는 것을 막아주기 때문에 충치를 예방합니다.

 

또한 뛰어난 탈취 효과도 있습니다. 입 속의 세균 번식으로 인해 입냄새가 발생하는 경우 녹차를 꾸준히 마심으로써 구취를 제거하며 잇몸을 튼튼하게 하는 효과도 볼 수 있습니다. 

 

 

5. 치즈

칼슘이 풍부한 치즈는 치아를 튼튼하게 보호하는 역할을 합니다. 또한 입 속의 세균 번식을 억제하며 그로 인해 충치를 예방하고 치아를 더 튼튼하게 만들어줍니다. 

 

 

6. 딸기

잇몸에 좋은 음식으로 비타민이 풍부한 딸기를 빼 놓을 수 없습니다. 앞서 비타민 C가 잇몸 건강에 뛰어나다고 말씀드렸습니다. 딸기는 특히 치주염을 예방하고 잇몸에서 피가 나는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 콜라겐 생성을 도와 피로한 잇몸을 회복시키는 역할도 합니다. 또한 치태를 제거하며 치아를 깨끗하게 유지시켜주는 효과가 있다고 합니다. 

 

 

7. 귤
 
스트레스로 인해 잇몸이 붓고 아플때가 많습니다. 면역력이 약해지면서 잇몸 통증이 생기기도 합니다. 이럴때는 면역력 향상을 위해 귤을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 귤은 스트레스를 완화시키며 면역력 회복에 도움이 됩니다. 면역체계 문제로 발생하는 잇몸 질환은 각종 비타민이 풍부한 귤을 섭취함으로써 효과를 보실 수 있습니다. 특히 염증으로 인해 붓기가 심할 경우 귤을 먹으면 염증을 가라앉히며 출혈을 막아줄 수 있습니다.

 

 

8. 옥수수
 

흔히 치아를 옥수수에 빗대기도 하는데, 치아 건강에도 도움이 된다고 합니다. 특히 옥수수의 속대에는 베타시토스테롤 성분이 매우 풍부합니다. 이 성분은 치주낭을 예방하고 잇몸을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 민간요법에 따르면 옥수수 대를 물에 우려낸 뒤 가글을 해주면 잇몸과 치아를 튼튼하게 해준다고 전해지고 있기 때문에 잇몸에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

9. 당근
 

눈 건강에 대표 채소인 당근이 구강 건강에도 효과가 있다고 합니다. 당근은 침샘을 자극하여 침의 분비를 증가시키는 역할을 합니다. 이는 입 속이 건조하지 않도록 유지시켜주며 그로 인해 잇몸 염증과 구취 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 당근 속에 풍부한 섬유질이 치아와 잇몸 사이에 껴있는 음식물을 제거하고, 풍부한 베티카로틴 성분은 잇몸을 튼튼하게 해줍니다.

 

 

10. 양파
 
잇몸에 좋은 음식에 양파가 빠질 수 없습니다. 세균을 억제하는 항균작용이 뛰어난 양파는 입 속 박테리아를 제거하는 효과가 매우 뛰어나다고 합니다. 따라서 평소 매일 양파를 섭취하는 것만으로도 잇몸 질환과 충지 발병률이 현저하게 낮아지며, 플라그 생성도 억제되는 효과가 있다고 합니다. 또판 잇몸이 붓고 아플때 양파 우린 물로 가글을 해주면 염증이나 붓기를 가라앉히는 효과도 있습니다.   

 

 

  잇몸 관리 방법

 

가장 좋은 잇몸 관리 방법은 주기적으로 치과에 방문하여 스케일링이나 구강 건강 관리를 받는 것입니다. 하지만 평소에도 꾸준한 관리를 병행하는 것이 필요합니다. 

 

집에서 가장 쉽게 할 수 있는 것은 양치질과 가글입니다. 평소 입 안을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 구강청결제나 소금물을 이용하여 자주 입 속을 헹궈줍니다. 입 속의 세균 번식을 막고, 입 속이 건조하지 않도록 유지시켜줄 수 있습니다.

 

 

치실이나 치간 칫솔도 사용해야 합니다. 나이가 들면 치아와 잇몸 사이에 간격이 생기면서 양치질을 꼼꼼히 해도 음식물들이 껴있게 됩니다. 따라서 잇몸 염증을 예방하기 위해 꼼꼼하게 이물질들을 제거하는 것이 필요합니다. 

 

치아나 잇몸에 좋지 않은 음식은 삼가해야 합니다. 사탕이나 젤리, 캬라멜 등과 탄산음료, 주스 등 당도나 산도가 높은 음식은 구강 건강을 헤치는 원인이 됩니다. 따라서 가급적이면 이런 것들을 피하고 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 

 

충분한 휴식도 취해줍니다. 스트레스나 피로로 인해 잇몸 건강이 나빠질 수 있습니다. 따라서 잇몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면서, 부족한 비타민 등을 보충하고, 충분한 휴식을 취하며 관리를 해주시는 것이 중요합니다.

 

 

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