비오틴 효능 및 비오틴 많은 음식

 

 

 

 

  비오틴 효능, 많은음식

 

나이가 들면서 탈모에 대한 걱정이 많이 됩니다. 머리를 감을때 마다 한가득 빠지는 머리카락을 보면서 탈모에 좋은 음식을 찾는 분들이 많으실겁니다. 비오틴이 최근 탈모에 효과가 좋다고 알려져 있는데, 우리 몸에 반드시 필요한 성분이기 때문에 다양한 식품을 통해 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 비오틴 효능과 비오틴 많은 음식을 정리해드립니다.

 

 

 

  비오틴이란

 

비타민 B 복합체 중 하나로, 무색의 고체인 수용성 비타민입니다. 비타민 B7, 비타민 B8, 비타민 H, 조효소 R이라고 불리기도 합니다.

 

세상에 있는 대부분의 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여하는 중요한 요소이기 때문에 사람에게도 꼭 필요한 성분입니다. 주로 탄수화물, 지방, 단백질 대사 과정에 영향을 미칩니다.

 

식물의 경우 미생물들을 통해 스스로 합성할 수 있다고 합니다. 하지만 인간을 포함한 동물은 직접 생산하지 못하기 때문에 음식물이나 건강보조제품으로 섭취해주는 것이 필요합니다.

 

부족하게 되면 탈모나 피부염 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

  비오틴 효능

 

우리 몸에 필수적인 비오틴의 효능에 대해 자세히 알아볼께요.

 

1. 모발 건강

 

가장 대표적인 비오틴 효능은 모발 건강입니다. 최근 주목받고 있는 효능이기도 합니다.

지방이나 탄수화물, 단백질 대사에 관여하는 성분인데, 단백질로 구성되어 있는 머리카락 건강에 가장 효과가 좋다고 합니다.

 

섭취를 하게 되면 모발을 구성하는 케라틴 구조를 개선해줄 수 있습니다. 그로인해 모발을 굵고 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

 

연구 결과에 따르면 꾸준히 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 사람들보다 모발이 약 25% 정도 강화되었다고 합니다. 모발의 강성과 조직 생성에 중요한 필수 영양소이기 때문에 비오틴효능으로 모발 건강 및 탈모 예방 등에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

2. 당뇨 예방

 

비오틴 효능으로 당뇨 예방 효과도 있습니다. 당뇨는 합병증때문에 매우 위험한 질환으로 알려져 있습니다. 혈당 조절이 잘 되지 않아 문제가 되는 질환입니다.

 

당뇨를 겪거나 걸릴 확률이 높은 사람들의 경우 낮은 글루코기나제 수치로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 즉 클루코기나제가 혈당 대사에 큰 역할을 한다는 것입니다.

 

하지만 평소 주기적으로 섭취하게 되면 체내의 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당 조절을 도와 당뇨병을 예방하거나 당뇨병 증상을 완화하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

3. 손톱 강화

 

손톱과 발톱을 강하게 만드는 영양제의 주 성분으로도 사용됩니다.

평소 손톱이나 발톱이 자주 깨지거나 찢어지는 분들이 계십니다. 일반적으로 수분 증발로 인해 손발톱이 건조해졌기 때문이거나, 단백질 결핍인 경우가 많다고 합니다.

 

이럴때 섭취하면 손발톱에 단백질과 비타민을 공급해주기 때문에 깨지거나 찢어지는 손톱을 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

 

4. 신진대사 촉진

 

비오틴 효능이 우리 몸 전체에 관여한다고도 합니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 분해를 돕는 작용을 통해 우리 몸의 신진대사를 촉진시키는 역할을 합니다.

 

신진대사가 활발해지면 섭취한 음식을 보다 빠르게 영양소로 분해하여 몸의 각 기관에 전달해줄 수 있습니다. 그로인해 각 기관들이 고유의 기능을 잘 수행할 수 있게 됩니다. 이는 자연스럽게 몸 전체가 건강해질 수 있도록 도와줍니다.

 

또한 신진대사가 활발해지면 소화 작용을 돕고, 몸의 노폐물들을 배출하는 기능도 있습니다. 따라서 체중을 조절하거나 감량을 하는데도 비오틴의 효능이 도움됩니다.

 

 

5. 피부미용

 

연구결과에 따르면 꾸준한 섭취는 우리 몸에 콜라겐을 생성하는데 영향을 끼친다고 합니다.

 

콜라겐은 피부 세포에 매우 중요한 성분입니다. 피부 세포벽을 튼튼하게 하고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한 피부의 주 구성원인 단백질과 지방의 신진대사를 촉진시켜 떨어진 탄력을 개선해주기도 합니다. 건조하고 갈라지는 피부나 각질이 올라오는 피부와 염증이 잦은 피부의 증상을 완화시켜주고 예방해주는 효능이 있습니다.

 

그밖에도 면역력 향상에도 도움되기 때문에 평소 건강을 위해 꾸준히 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

  비오틴 많은 음식

 

비오틴 효능을 살펴보았습니다.

앞서 말씀드린 것처럼 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 비오틴 많은 음식을 통해 평소 꾸준히 섭취를 해주어야 합니다.

 

1. 콩

 

비오틴 많은음식의 가장 대표적인 것은 콩입니다.

콩은 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 대표적인 건강 식품입니다. 비오틴과 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄등이 매우 풍부합니다.

 

특히 대두 100g에는 약 19.3 mcg가 들어 있기 때문에, 하루 필요량의 65% 정도를 콩을 통해 섭취할 수 있습니다. 따라서 평소 대두를 많이 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

2. 버섯

 

버섯은 영양소가 풍부한 식품으로 유명합니다. 버섯 70g에 약 5.6 mcg 정도 들어 있기 때문에 하루 섭취량의 20% 정도가 됩니다. 다양한 버섯 요리를 통해 하루 권장량을 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 고구마

 

고구마 125g에는 2.4 mcg 정도 들어있습니다. 이는 하루에 섭취해야 하는 양의 약 8%에 해당합니다. 비타민이나 미네랄, 섬유질 등 기타 많은 영양소가 풍부하게 들어있기 때문에 비오틴 많은 음식으로 간식, 식사 대용으로 좋습니다.

 

 

4. 아보카도

 

아보카도를 통해서도 부족한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 엽산이나 불포화지방산등 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 건강에 매우 좋은 과일로 알려져 있게 때문입니다.

 

아보카도 1개에는 약 1.85 mcg 정도가 들어있는데, 이는 하루 권장 소비량의 6%가 들어있는 것입니다. 따라서 다양한 아보카도 먹는 방법을 통해 필수 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

이상으로 비타민 B의 한 종류인 비오틴 효능과 비오틴 많은 음식에 대해 알아보았습니다.

체내에서 만들어지지 않으므로 꼭 주기적인 섭취를 통해 결핍 부분을 채워주시길 바랍니다.

 

 

 

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