흑호두 효능 부작용 11가지 [흑호두껍질 효능]

 

건강을 위해 견과류를 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 그 중에서 흑호두는 불포화지방산이 매우 풍부하기 때문에 두뇌 발달 및 되 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 남녀노소 누구에게나 좋은 흑호두 효능 11가지를 통해 건강하게 먹는 법을 알아보겠습니다.

 

  흑호두 효능

 

흑호두는 일반 호두와 달리 더 크고 튼튼합니다. 주로 북아메리카에서 분포하고 있는데, 식용으로 사용하기 보다는 주로 흑호두나무를 이용하여 가구로 사용되는 경우가 많다고 합니다. 

 

흑호두 열매는 일반 것보다 맛이 달기 때문에 최근 인기를 얻고 있는데 특히 껍질에도 효능이 많다고 알려져 있습니다. 

 

호두효능

 

1. 뇌 건강

가장 대표적인 흑호두 효능은 뇌 건강 및 두뇌 발달 효과입니다. 풍부하게 들어있는 오메가3가 뇌 세포를 자극하기 때문입니다. 이는 뇌 세포 벽을 튼튼하게 하여 노화를 예방합니다. 또한 기억력과 인지력을 향상시키고, 뇌를 자극하여 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

 

연구에 따르면 흑호두 껍질 및 열매를 꾸준히 섭취하는 경우 베타아밀로이드 생성이 억제된다고 합니다. 이는 치매를 유발하는 요소이기 때문에 노인성 치매 예방에 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 또한 불포화지방산의 한 종류인 알파리놀렌산이 기억력을 높여주고, 집중력 향상을 돕기 때문에 남녀노소 누구나 꾸준히 즐겨드시면 좋겠습니다.

 

 

2. 항암 효과

풍부하게 들어있는 알파리놀레산이 암을 예방하는데 매우 효과적이라고 합니다. 이 성분은 불포화 지방산의 한 종류인데, 우리 몸에서 스스로 합성하지 못합니다. 따라서 반드시 식품으로 섭취를 해주어야 합니다. 

 

염증을 예방하고 암 세포의 성장을 억제하는데 효과가 있는 알파리놀레산은 몸 속의 건강한 세포를 튼튼하게 해줍니다. 염증이 암으로 변하는 것을 막아주는데 다른 견과류에는 들어있지 않기 때문에 꼭 호두를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

3. 뼈 건강

알파리놀렌산 성분이 우리 몸 속에서 뼈를 튼튼하게 하는데도 작용합니다. 보통 뼈 건강은 칼슘만 보충해주면 된다고 생각하는데, 호두에 많이 들어있는 알파리놀렌산을 통해서도 뼈를 강하게 하고 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다. 그밖에도 마그네슘이 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 평소 뼈가 약하다면 호두를 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

4. 성기능 향상

흑호두 효능으로 남성 스테미너 향상 효과가 있습니다. 단백질과 셀레늄 성분이 매우 풍부하기 때문에 정력에 도움이 되는 것입니다. 정자를 구성하는 성분인 단백질이 풍부하기 때문에 활동성을 높여줍니다. 또한 혈액순환을 도와 전립선에 충분한 혈액과 영양분을 공급하고, 신진대사를 높여주기 때문에 남성 건강에 향상에 도움을 줍니다. 

 

5. 탈모 예방

흑호두에 들어있는 항산화 성분들은 남성 탈모에도 효과가 있습니다. 엘라르기닌, 비타민 b, 비타민 e 등이 두피 세포를 튼튼하게 하고 모발을 강하고 윤기있게 만들어 줍니다. 특히 두피 세포의 벽을 튼튼하게 하여 모발이 빠지지 않도록 탄력있게 잡아주는 역할을 합니다. 

 

6. 체중 조절

체중 조절을 위해 견과류인 호두를 많이 드시기도 합니다. 리놀레인산과 비타민 e가 풍부하기 때문에 소화를 돕고 포만감을 오랫동안 유지시켜준다는 장점이 있습니다. 특히 연구에 따르면 꾸준한 섭취가 복부지방을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 다만 지방이 많기 때문에 과도하게 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

 

흑호두효능

 

7. 면역력 강화

견과류를 섭취하면 면역력을 튼튼하게 하는데 좋다고 합니다. 특히 흑호두 효능으로 페놀릭 성분에 의한 항산화 작용이 장을 튼튼하게 하고, 면역에 도움되는 유익한 균의 증식을 도와줍니다. 그로인해 면역체계가 강해지면서 각종 질병을 이겨낼 수 있는 힘이 생기게 됩니다. 

 

8. 당뇨 개선

여덟번째로 당뇨병 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 연구에 따르면 꾸준하게 섭취를 한 그룹의 경우 발병 확률이 약 50% 이상 낮춰졌으며, 증상 역시 개선되었다고 합니다. 특히 공복 상태에서 혈당이 바로 오르지 않도록 도와주기 때문에 매일 섭취해주시면 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

9. 피부 건강

단백질, 비타민, 불포화지방산 등 각종 성분이 다양하게 들어있는 호두는 피부 건강에도 매우 좋습니다. 꾸준히 섭취할 경우 몸에 부족한 성분을 보충할 뿐만 아니라 혈액순환을 돕고 신진대사를 높입니다. 피부 세포를 튼튼하게 하며 염증이나 트러블 등을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

10. 불면증 예방

잠자기 전에 호두를 섭취하면 불면증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 성분이 풍부하기 때문입니다. 멜라토닌은 수면을 도와주는 호르몬으로 부족하게 되면 숙면을 방해하여 불면증을 야기시킵니다. 

 

신진대사를 촉진시키고, 혈액순환을 도우며, 체내에서 멜라토닌 호르몬 생성을 도와주기 때문에 저녁에 드셔주시면 효과가 있습니다.

 

11. 콜레스테롤 조절

마지막 흑호두 효능은 콜레스테롤 조절 효과입니다. 풍부하게 들어있는 필수 지방산과 불포화 지방산, 아미노산, 트립토판 등의 성분 때문입니다. 이들은 우리 몸 속에서 혈액순환을 돕습니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈전을 예방하고 피를 깨끗하게 해줍니다. 그로인해 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방할 수도 있습니다.

 

흑호두껍질 효능

 

  흑호두 부작용

 

식이섬유의 대부분이 불용성이기 때문에 너무 많이 섭취를 하면 변비가 생기거나 장에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 혈당을 낮추는데 탁월하다 보니 평소 관련 약을 복용하고 있다면 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

흑호두는 칼로리가 비교적 높습니다. 따라서 체중 감량을 위해 섭취할 경우 과도한 섭취는 오히려 체중이 증가하는 흑호두 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

따라서 하루 권장량을 지켜 약 10개 내외 정도만 섭취해주시는 것이 건강을 유지하면서 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다.

 

이상으로 흑호두 효능 부작용 등을 알아보았습니다.

 

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