염증치료에 좋은 음식 10가지

염증으로 고생하는 분들이 많습니다. 염증은 관리를 잘 하지 못할 경우 암으로 커질 가능성도 있기 때문에 건강을 위해서 치료를 잘 하는 것이 중요합니다. 다양한 방법 중 염증치료에 좋은 음식을 평소 꾸준히 섭취한다면 증상을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 항간에 알려진 음식들 중 가장 효과가 좋은 10가지를 소개해드립니다.

 

염증치료에 좋은 음식 10가지

1. 코코넛오일

가장 먼저 소개해드리는 음식은 코코넛오일입니다. 서양에서는 건강을 지키기 위한 필수 음식으로도 알려져 있어 요리의 재료로 사용하거나 피부에 직접 바르는 등 다양한 방면으로 활용하고 있습니다. 영양소가 풍부한 코코넛 오일은 염증을 가라앉히는데 매우 탁월합니다. 따라서 염증 부위에 집접 발라주셔도 좋으며, 주기적으로 섭취를 하면 염증치료에 매우 좋습니다. 특히 아침마다 코코넛 오일을 이용하여 가글을 해주시면 잇몸 염증 및 구강 건강도 지킬 수 있다고 합니다. 

 

 

염증 치료 외에도 우리 몸의 혈압을 안정화 시키고, 신진대사를 높이며 면역력을 강화 시키는 효과도 있습니다. 따라서 평소 혈압이 높은 분들에게 좋으며 고혈압 예방 효과도 항염효과와 함께 기대해 볼 수 있습니다. 

 

코코넛오일 효능 총정리

 

2. 마늘

두번째로 소개해드리는 염증치료에 좋은 음식은 마늘입니다. 이미 항암효과가 매우 뛰어나다고 알려진 마늘은 살균과 항균 효과가 매우 좋습니다. 체내에서 세균이나 바이러스를 죽이는 효과가 있는데, 특히 대장균이나 곰팡이균을 억제하는데 뛰어납니다. 가급적이면 생마늘을 섭취하는 것이 효과가 좋으며, 매일 마늘을 섭취하면 체내의 염증 수치를 낮출 수 있습니다.

 

염증치료에좋은음식 마늘

 

 

3. 도라지

도라지는 예로부터 염증을 가라앉히는데 좋다고 알려져 있습니다. 특히 기관지 염증에 탁월한 효과가 있는데, 손상된 세포를 회복시켜주기 때문입니다. 세포벽을 튼튼하게 해주는데, 도라지 자체로도 좋지만 말린 도라지를 뜨거운 물에 우려서 평소 꾸준히 마셔주면 더 효과가 좋다고 합니다.

 

도자리는 염증치료에도 좋을 뿐만 아니라 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다. 또한 피로를 회복하고 면역력을 키워주는 효과가 있기 때문에, 염증균으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

 

4. 블루베리

네번째로 소개해드리는 염증치료에 좋은 음식은 블루베리입니다. 세계 수퍼10대 푸드에 속하는 블루베리는 항산화 성분이 매우 풍부합니다. 그로인해 몸 속에서 염증을 유발하는 활성산소를 제거해주기 때문에 염증을 개선하고 암을 예방하는데 매우 좋습니다. 이외에도 세포를 튼튼하게 해줍니다.

 

5. 호두

몸에 좋은 견과류는 간식으로 꾸준히 챙겨 드시면 좋습니다. 각 견과류마다 들어있는 성분이 조금씩 다른데, 그중에서 호두는 염증에 효과가 좋습니다. 비타민과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 이 성분들은 염증을 개선하고 증상을 개선해줍니다. 따라서 평소 염증이 자주 나타나는 체질이라면 매일 꾸준히 섭취해주면 좋습니다.

 

염증치료에좋은음식 호두

 

6. 양파

양파는 혈관에 생기는 염증에 특히 효과가 좋습니다. 풍부하게 들어있는 케르세틴 성분 때문입니다. 이 성분은 만성 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 특히 혈관을 튼튼하게 하기 때문에 혈관질환을 예방할 수도 있습니다. 하루에 한개씩 섭취하면 효과가 있는데, 염증을 개선할 뿐만 아니라 체내에 나쁜 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다.

 

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7. 노니

괌이나 하와이 여행에서 쉽게 접할 수 있는 노니는 염증수치를 낮춘다고 알려지면서 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 풍부하게 들어있는 스코폴레틴 성분은 오래전부터 염증에 효과가 좋아 하와이 원주민들은 약재로 사용하기도 했습니다. 이 성분은 염증을 가라앉히며, 혈액순환을 촉진시키고, 손상된 세포를 회복하는데 도움을 줍니다. 

 

8. 생강

여덟번째 염증치료에 좋은 음식은 생강입니다. 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 도와주기 때문에 염증이 몸 밖으로 배출될 수 있도록 도와줍니다. 따라서 몸 속의 염증 수치를 낮출 수 있으며, 그외에도 기관지나 소화기관을 튼튼하게 해주는 역할도 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문에 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 관련 질환 예방에도 좋습니다.

 

 

9. 강황

커큐민이 풍부하게 들어있는 강황은 염증에 좋기 때문에 많은 분들이 즐겨찾는 음식입니다. 특히 후추와 함께 섭취하면 흡수율을 높여 그 효과를 더 높일 수 있다고 합니다. 다양한 염증 중에서도 관절염에 효과가 더 좋기 때문에 강황 가루를 요리에 사용하거나 물에 타서 주기적으로 마셔주면 건강에 매우 좋습니다.

 

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10. 녹차

염증이 있는 분들은 커피대신 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 카테킨 성분이 매우 풍부한 녹차는 우리 몸 속에 쌓이는 활성산소를 억제하고, 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 따라서 평소 꾸준히 섭취할 경우 염증치료에 도움이 됩니다. 다만 녹차 역시 카페인이 포함되어 있기 때문에 하루에 한 잔이상을 마시는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

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이상으로 염증치료에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다.