오메가 3 많은 음식 효능 코로나 예방

 

 

 

본 포스팅은 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어 추가로 보충해 주어야 하는 오메가 지방산에 대해 정리한 글입니다. 오메가 3 많은 음식 및 효능을 통해 건강 관리에 도움이 되시기 바랍니다.

 

  오메가-3 지방산이란

 

필수 지방산입니다. 대표적인 성분으로는 DHA, EPA 등으로 되어 있는데, 우리 몸에서 스스로 합성이 되지 않습니다. 따라서 오메가3 많은 음식을 통해 주기적으로 섭취를 해주어야 합니다.

 

대표 성분인 DHA는 머리에 좋다고 이미 알려져 있습니다. 신경 호르몬을 촉진시키며 그로인해 두뇌 활동을 도와줍니다. 또한 EPA 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하거나 혈액순환에 관여하는 성분입니다. 

 

대표적인 오메가 3 많은 음식은 생선, 굴, 아몬드 등의 견과류 등이 있습니다. 오메가 3 효능 부작용은 아래에서 자세하게 살펴보겠습니다.

 

 

 

  오메가3 많은 음식 7가지

 

1. 고등어

등푸른 생선은 오메가 3 많은 음식입니다. 100g당 5,134mg 정도가 들어있다고 하는데, 하루 권장량이 800mg이기 때문에 고등어를 드시는 것만으로도 하루 권장량 이상을 섭취할 수 있습니다.

 

고등어에는 DHA와 EPA가 풍부합니다. 이 성분으로 인해 뇌를 활성화시켜주며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 응고를 막아 심혈관 질환을 예방할 수도 있습니다. 오메가 지방산 외에도 비타민과 셀레늄 등 각종 영양소도 풍부합니다.

 

2. 멸치

칼슘의 왕이라고 알려진 멸치는 100g당 2,113mg의 오메가3이 포함되어 있습니다. 여기에 칼슘도 500mg이나 들어있기 때문에 칼슘 역시 하루 권장량인 700mg를 보충하는데 매우 효과적인 생선입니다.

 

칼슘은 뼈를 구성하는 기본 성분이기 때문에 남녀노소 모두에게 필수적입니다. 어린이들의 성장 발육을 도우며, 성인의 뼈 건강 및 관절염 개선 등에도 오메가 3 효능이 있습니다.

 

오메가3많은음식 - 연어,치아씨,멸치

 

3. 연어

연어도 오메가 3 많은 음식 중 하나입니다. 연구에 따르면 연어를 자주 먹을 경우 심장병, 치매 예방에 효과가 있다고 합니다. 또한 눈과 뇌를 튼튼하게 하며, 우울증을 예방하는데도 좋습니다. 비타민 B가 특히 많기 때문에 몸 속의 염증을 개선하고 피부를 건강하게 하는데도 좋습니다.

 

4. 굴

네번째 오메가 3 많은 음식은 바다의 우유라고 불리는 굴입니다. 굴 100g에는 672mg이 오메가 지방산이 들어있습니다. 어폐류에서 가장 영양가가 높은 식품으로 제철에는 꼭 먹어줘야 하는 굴에는 아연, 비타민, 철분, 타우린, 무기질, 단백질 등이 매우 풍부합니다. 

 

굴은 산성화 된 몸을 중화시켜주며 몸 속의 노폐물을 배출해줍니다. 또한 혈액순환을 돕고 심혈관계 질환을 예방하는데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

5. 견과류

견과류 중에서 아몬드와 호두를 드시면 부족한 오메가3을 보충할 수 있습니다. 단백질과 비타민 E, 칼슘, 아연, 칼륨 등이 풍부한데, 견과류들은 면역력을 높이고 다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 과하게 섭취할 경우 비만이나 건강에 무리를 주기 때문에 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 치아씨

최근 수퍼 씨앗이라고 불리며 인기를 얻고 있는 치아씨는 지방성분 중 60%가 오메가-3로 이루어져 있다고 합니다. 1회 섭취량인 28g에 4,915mg이 들어있기 때문에 매우 풍부하게 들어 있습니다. 치아씨는 피부를 깨끗하고 탄력있게 해주며, 염증을 제거하고 손상된 피부 재생에 효과가 좋다고 합니다. 

 

7. 들기름

고소한 들기름도 오메가 3 많은 음식 중 하나입니다. 60% 이상이 오메가 지방산으로 이루어져 있기 때문에 들기름을 섭취하면 몸에 부족한 DHA, EPA를 보충할 수 있습니다. 들기름은 변비를 예방하고, 피부를 튼튼하게 하며, 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 요리에 활용해도 좋지만 바로 섭취하는 것이 더 효과가 좋기 때문에 공복에 한숟가락씩 드시면 좋다고 합니다.

 

 

  오메가 3 효능

 

1. 치매 예방

대표적인 오메가 3 효능은 뇌 건강입니다. 주요 성분인 DHA는 뇌세포를 구성하며 회복시키는 성분입니다. 따라서 DHA는 세포 벽을 튼튼하게 해주며 신경호르몬 전달을 돕고, 두뇌가 활발하게 작용하도록 돕습니다. 따라서 집중이 필요한 수험생이나 직장인들에게도 도움이 되며, 기억력과 학습력, 인지력을 높이기 때문에 노년기 치매 예방을 기대할 수도 있습니다. 

 

 

2. 성인병 예방

오메가3의 EPA 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이는 혈액의 응고를 막기 때문에 혈전을 예방하고, 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 또한 중성지방이 간에서 합성되는 것을 막는 효과도 있습니다. 따라서 동맥경화나 고혈압 등과 같은 심혈관 질환을 예방하고 증상을 개선하는데 효과가 있습니다. 

 

3. 염증 제거

오메가 3 효능에는 염증을 완화시키는 역할이 있습니다. 항염 작용을 통해 세포를 건강하게 해주는데, 특히 관절염이나 대장염 등에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

오메가3 효능 부작용

 

4. 천식 예방

기관지 건강과 천식 예방에도 효과가 있다는 연구 발표가 있습니다. 평소 오메가3 많은 음식을 꾸준하게 섭취한 경우 천식 발병률을 낮춘다고 합니다. 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만 호흡기 질환 개선에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

5. 시력 향상

DHA 성분이 눈 건강에도 영향을 미칩니다. 눈을 구성하는 망막 세포에 충분한 영양분을 제공해주기 때문입니다. 그로인해 피로를 회복하고 시력을 향상시키며, 눈의 노화를 지연하는데 도음을 줄 수 있습니다. 

 

6. 코로나 예방

오메가 3 효능 중 최근 연구에서 코로나 예방 효과가 있다는 결과들이 속속 나오고 있습니다. 특히 코로나 증상으로 후각을 잃은 경우 치료에 효과가 있다고 밝혀졌으며, 코로나 사망 발생률을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 항염 효과가 코로나 바이러스에도 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

  오메가 3 부작용

 

몸에 꼭 필요한 요소지만 오메가 3 부작용도 있기 때문에 섭취 전에 확인하셔야 합니다. 

대표적인 부작용으로는 설사와 매스꺼움, 코피 등이 날 수 있습니다. 특히 고지혈증이나 당뇨를 앓고 있는 분들, 혈압약을 복용하고 있는 분들에게는 저혈압이나 증상 악화를 유발할 수 있기 때문에 복용 전에 전문의와 상의를 하는 것이 필요합니다. 

 

 

최근에는 환경 오염으로 인해 중금속 성분들이 검출되기도 하기 때문에 이 부분도 오메가 3 부작용으로 작용할 수 있습니다.

 

이상으로 오메가 3 많은 음식과 오메가3 효능 부작용이었습니다.

 

 

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